Come dovrei fare il ritmo della mia gara di 600 metri?

Il modo migliore per dare il ritmo a una gara di 600 metri è quello di suddividerla in 3 segmenti da 200 metri.

Suppongo che questo sia su una pista indoor, quindi probabilmente ogni giro sarà di 200 metri.

I primi 200 si vuole essere sicuri di uscire e avere una buona partenza. La maggior parte delle gare di 600m che ho visto si rompono poco dopo il primo giro. Se hai una partenza lenta, ti ritroverai bloccato in una cattiva posizione per la fine della gara.

Per i secondi 200m, si vuole facilitare il ritmo e cercare di correre il più confortevole possibile. Il tuo split per questo giro dovrebbe essere un po' più lento del tuo giro iniziale. La cosa da tenere a mente qui è quello di ottenere una buona posizione e non ottenere boxed in andando in ultimo giro.

Per l'ultimo giro, si sta andando a correre tutto fuori. Potresti doverlo fare in base al tuo livello di forma fisica. Alcuni corridori possono calciare da 250-300, mentre altri potrebbero essere più bravi ad aspettare fino a 150 metri. Una buona scommessa è quella di accelerare alla prima curva del tuo ultimo giro in modo da poter sperare di superare i corridori sul rettilineo posteriore.

A questo punto, si tratta solo di correre duramente fino a tagliare il traguardo.

Puoi eseguire alcune simulazioni di allenamento in pratica, facendo serie di 3-200 con un recupero breve che imita il ritmo.

Fa attenzione a non aprire troppo forte in modo da bruciarti nei primi 300-400m. Inoltre non vuoi aprire troppo lentamente e ritrovarti in fondo al campo a cercare di passare 6-8 persone.

Come ogni gara su pista, correrla un po' di volte ti aiuterà a comporre il ritmo. Probabilmente troverai ciò che funziona meglio per te e sarai in grado di implementarlo nelle gare future.

Buona fortuna.