Quali sono i tuoi pensieri sul Fitbit che traccia il russare? Quanto è efficiente?

Il Fit bit prende un complesso processo cerebrale chiamato sonno e lo riduce in due misure. Il movimento, che ti dice se stai dormendo e la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) che tenta di dirti se sei in REM.

Analizza le tue ipotesi sui dati che ti dicono quanto "sonno riposante ottieni.

L'uso del movimento (o la mancanza di) per differenziare il sonno dalla veglia è quello che viene fatto attraverso Actigraphs. Non è accurato sul tempo specifico del sonno, ma è utile per determinare i modelli di orari di veglia del sonno, è usato in blocchi da 2 a 4 settimane per vedere la regolarità (o la mancanza di) i tempi di veglia e di sonno ed è usato per trattare i disturbi del programma di sonno regolando il modello di qualcuno. Non so come si possa dipendere dai dati di una notte, ma vi dirò alcune insidie. È sbagliato assumere che il sonno sia sempre associato alla mancanza di movimento. Ci sono movimenti periodici degli arti durante il sonno e sono misurati durante gli studi del sonno per quantità anormali. Allo stesso modo, la mancanza di movimento non dovrebbe essere automaticamente assunta come sonno. Vi racconterò un aneddoto di un paziente che conoscevo che è stato testato con un monitor di 35 ore per il suo jogging ed è stato erroneamente accusato di dormire sul lavoro a causa delle grandi quantità di sonno misurate dall'actigraph. Si seppe in seguito che la ragione era che era un camionista e trascorreva una grande quantità di tempo durante il giorno seduto immobile, erroneamente assunto dallo strumento che stava dormendo.

Per quanto riguarda il tuo termine "sonno riposante". Come medico del sonno la mia unica misura del sonno riposante non è quanto tempo si è in fase di sonno profondo (frequenza cerebrale più bassa), ma quanto è equilibrato il vostro sonno. Il che significa, hai trascorso il tempo adeguato in ogni fase del sonno durante una notte di sonno. Ti dirò che non è possibile in 3 ore. Prima di tutto il REM non si verifica fino a 90 minuti dopo l'addormentamento. In 3 ore non avrai abbastanza periodi con REM per raggiungere l'obiettivo del 15-20% del tempo di sonno.

Il Fit Bit assume che riconosce REM (che è diverso dal riconoscere i periodi di sonno profondo di onde DELTA, quelli con frequenza inferiore a 4 cps) da una nuova misura chiamata Heart Rate Variability (HRV). Questa è una misura indiretta della risposta del sistema nervoso autonomo allo stress. Si basa sul principio che mentre la maggior parte del sonno Non-Rem è principalmente parasimpatico, REM include scoppi di attività simpatica.

Questo non è per sminuire quanto sia complicato il riconoscimento REM nel laboratorio del sonno. È identificato dai movimenti oculari che vanno in direzioni rapide e opposte, frequenza cerebrale mista e tono muscolare molto piatto o assente. Prendere tutto questo e supporre di riconoscere questi periodi dalla singola misura di HRV è una semplificazione pericolosa.

Punto di partenza, il FIT bit come l'actigraph è utile per identificare modelli e cambiamenti dall'ordinario. Per fare una diagnosi di disturbo del sonno dall'inizio è necessario uno studio del sonno frequentato da un professionista.