Quante ore si dovrebbe esercitare per perdere 5 kg in un mese?

La corsa è l'attività più efficace quando si tratta di perdere peso l'obiettivo. 5 kg in un mese. Il modo in cui camminando esercizio, che prende un sacco di energia, e facendo attenzione a cosa e quanto si mangia una dieta più facile non esiste in realtà.

• Quante calorie è necessario bruciare per perdere 5 kg in un mese? Mezzo kg è equivalente a bruciare circa 3500 calorie (calorie non sostituendo si costringe il corpo a compensare mezzo kg di grasso immagazzinato), 5 kg in un mese. Equivalente a 1,25 kg a settimana. Quindi è necessario raggiungere un deficit di 8750 calorie a settimana, o 1250 calorie al giorno. Questo è molto simile, ma l'assunzione giornaliera di calorie e la combustione va in grandi quantità. Il tuo corpo brucerà un migliaio di calorie, anche se il giorno appena seduto.
• Poi ci muoviamo per non parlare dei numeri in caso di intenso. Per esempio, un uomo di 80 kg brucia una media di 1850 calorie mentre seduto / dormire, più 1 600 calorie durante le normali attività quotidiane. Questo aggiunge fino a 3450 calorie. Supponiamo che quest'uomo 30 minuti di corsa dura ad un buon ritmo (4,30 per km), poi si brucia un extra 540 calorie.
• Questo porta il totale a 3990 calorie al giorno. Lo stesso uomo non guadagnerà né perderà l'assunzione totale di cibo al giorno è 3990 calorie anche. Se vuole raggiungere un deficit di 1250 calorie, può sempre consumare 2470 calorie al giorno. Questo equivale a 27 o 34 banane o mele 14 piccole porzioni di pasta. Per perdere peso, si può mangiare tanto, purché sia giustificato e in combinazione con l'esercizio fisico.
• La stessa storia vale anche per le donne, ma le proporzioni sono diverse. Le donne pesano meno e hanno un metabolismo più lento. Inoltre, bruciano meno calorie degli uomini con lo stesso sforzo. Now these numbers are not quite as daunting as they may seem, it is time to move on to the plan to lose 5 kg in one month.

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