Camminare aiuta a perdere peso? Se sì, allora quanto si dovrebbe camminare? Quanto tempo ci vorrà per perdere peso semplicemente camminando?

[Ho perso circa 105lbs da gennaio '16. Per qualsiasi motivo, Quora non mi permette di usarlo come credenziale.]

Grazie per l'A2A.

Come per la maggior parte delle domande sulla perdita di peso, la risposta è "dipende."

In primo luogo, il modo migliore per perdere grasso è quello di affrontare il problema da entrambe le estremità in una volta - sia riducendo l'apporto calorico che aumentando le calorie in uscita.

Se si tagliano le calorie senza aumentare il tuo esercizio, il tuo corpo andrà in modalità carestia e ridurre il metabolismo basale. Potresti (o non potresti) notare che sentirai freddo più spesso, avrai un po' meno energia, ti verranno in mente nuovi trucchi per fare le cose in modo efficiente. Brucerai meno calorie senza accorgertene, la tua perdita di peso si bloccherà, e se ti arrendi e torni alle tue vecchie abitudini alimentari, riprenderai più chili di quelli che hai perso, a causa del metabolismo più basso e del minor dispendio calorico giornaliero.

Se inizi a fare esercizio senza prestare attenzione a ciò che stai mangiando (che è ciò che stai proponendo con "semplicemente camminando"), allora il tuo corpo registrerà il dispendio calorico extra e ti farà venire un po' più fame. Non ci vuole molto - un morso extra di patata, un bicchiere leggermente più pieno con un sorso extra di latte, una barretta proteica che sicuramente ti sei guadagnato con quell'ora di cammino, giusto? Anche qualcosa come una mela o una banana in più ogni giorno - cibo sano a sé stante - se mangiato in aggiunta a quello che hai mangiato per tutto il tempo, si aggiunge al tuo totale di calorie e può cancellare le calorie che hai bruciato in quella passeggiata. Come minimo, se decidi di aggiungere l'esercizio, fai attenzione a cosa mangi e quanto di tutto, per almeno una settimana prima di iniziare a camminare. Assicurati di non iniziare a mangiare di più dopo aver iniziato a fare esercizio.

Per quanto riguarda quanto camminare, anche questo dipende. Quanto cammini ora? Se stai già camminando 12K passi al giorno (e puoi assolutamente farlo ed essere ancora grasso) allora bruciare più calorie al giorno richiede ovviamente più di questo - proverei 15-17K al giorno e vedere come funziona. Se sei come me e incredibilmente sedentario (camminavo meno di 2K passi al giorno quando ho iniziato) allora anche poche centinaia in più al giorno sono significative. Non c'è un singolo numero che funziona per tutti.

Ho un'amica quasi sessantenne che ha iniziato a correre di recente, perché voleva fare i suoi 10K+ passi ogni giorno e non aveva tempo per farlo camminando. Se correva, poteva farlo più velocemente e tornare al lavoro, ed è quello che ha fatto. Non era mai stata un corridore prima, ma ora lo è. Se il tempo è un problema, allora correre potrebbe farvi fare i vostri passi più velocemente. O se non puoi correre (io ho l'artrite e posso ora, dopo aver perso più di 100 libbre, a malapena fare jogging attraverso una strada) allora puoi aggiungere intensità alla tua attività in altri modi.

Cammino avanti e indietro a casa, che non è emozionante ma mi permette di fare tanto o poco quanto sono in grado di fare in un dato momento; c'è sempre un posto per sedersi a pochi passi. Se voglio aggiungere intensità a una passeggiata, faccio un giro, poi scendo al piano di sotto, faccio un giro al primo piano, vado al piano di sopra, faccio un giro, scendo al piano di sotto, ecc. Non è così intenso come camminare su e giù per le scale, che non riesco ancora a gestire, ma è un buon compromesso, meglio che camminare in piano.

Se ci sono colline nel tuo quartiere, anche questo aggiunge intensità. O se vuoi camminare fuori e il tuo quartiere è piatto, indossa uno zaino. Aggiungi libri o scatole di cibo o qualsiasi oggetto pesante che hai a portata di mano in casa, sempre di più man mano che diventi più forte.

Devi capire da solo quanto camminare, e a quale intensità. Inizia con quello che puoi fare senza disagio, e cerca di aumentarlo lentamente ma regolarmente. Se stai camminando molto, almeno qualche migliaio di passi al giorno regolarmente, e ti senti bene, prova a camminare su scale o colline o con uno zaino, e vedi come funziona per te. Fai degli aggiustamenti in modo da continuare a migliorare - lentamente! - senza farti male.

Ricorda, se ti fai male, stai facendo qualcosa di sbagliato. Fai marcia indietro, e avvicinati a qualsiasi cosa tu abbia provato più lentamente e gradualmente. O prova qualcosa di completamente diverso.

Non c'è una dieta o un programma di esercizi che funzioni per tutti. Siamo tutti individui, quindi devi sperimentare, ascoltare il tuo corpo e fare ciò che funziona per te.

Luck!