Cos'è la meditazione e come si può meditare?

Per la maggior parte delle persone, Meditazione significa chiudere gli occhi, rallentare il respiro, focalizzare i propri obiettivi ripetendo una frase senza essere distratti da altro, ma c'è sicuramente qualcosa di più. Cerchiamo di capire meglio la meditazione, le sue caratteristiche e i suoi benefici :

Che cos'è la meditazione?

La meditazione è una pratica per allenare la mente inducendo uno stato di coscienza e realizzandolo attraverso un modello di respirazione ritmica. Nel suo insieme, comprende la seguente sequenza di eventi:

1. Focalizzarsi sul proprio modello di respirazione
2. Visualizzare un mondo spirituale e
3. Cantare Mantra.

A un livello superiore, è usata per accedere alla saggezza interiore e a profonde intuizioni dall'inconscio superiore. È anche un potente strumento per accedere alla tua creatività, alla tua saggezza interiore e per sviluppare la tua intuizione.

Cosa succede durante la meditazione?

L'intero atto della meditazione consiste nel rendere il praticante inconsapevole di tutte le distrazioni e farlo concentrare su una sola cosa.

Quando cominci a meditare, ti renderai conto che la tua mente comincia a confondere i pensieri casuali. Se ti siedi in silenzio con gli occhi chiusi e cerchi di non pensare un pensiero, probabilmente finirai per essere piuttosto frustrato, perché la tua mente tenderà a vagare intorno a quei pensieri e potresti trovarti a disagio o perso in quei pensieri. Ma questo è completamente normale.

È meglio avere una guida adeguata e un ambiente piacevole se sei un principiante. Diventa facile praticare quando la voce di qualcuno ti guida attraverso i passi.

Con un'ampia pratica, la tua mente non vaga più così tanto, ed è molto più facile seguire e non perdersi in tutte le storie e le liste di cose da fare e il pensare al passato e preoccuparsi del futuro che facciamo normalmente.

Quali sono i benefici della meditazione?

La realtà è che ti stai concentrando su una cosa così che tutto il resto comincia a cadere via. Questo ti permette effettivamente di avere un miglior controllo sulle distrazioni e ti aiuta a prendere decisioni migliori.

Alcuni dei benefici della meditazione per la salute mentale includono una maggiore produttività e concentrazione, meno stress durante il giorno, sollievo dall'ansia e un sonno migliore di notte.

Alcuni dei benefici spirituali della meditazione includono una maggiore consapevolezza del mondo che ti circonda e una profonda connessione con te stesso e il tuo scopo.

Come faccio a meditare?

Postura: Qualsiasi postura va bene, purché tu sia a tuo agio. Assicurati di mantenere la spina dorsale eretta.

L'intera procedura può essere suddivisa in 4 fasi :

1. La fase di preparazione
   1. Preparazione fisica : Il momento migliore per praticare la meditazione è la mattina a stomaco vuoto, ma va bene anche qualsiasi altro momento. Evitare di indossare abiti restrittivi. Non meditare sotto l'influenza di alcool o droghe.
   2. Preparazione mentale : E' utile prima della meditazione prepararsi mentalmente. Un semplice atto di respirare lentamente e con attenzione può aiutare a raggiungere una certa calma mentale che è un buon pre-requisito per iniziare la pratica.
   3. Preparazione ambientale : Prova a praticare la meditazione in un ambiente tranquillo dove non sarai disturbato da chiamate, campanello o altre interruzioni. Un po' di musica di sottofondo per la meditazione può essere davvero utile per creare l'atmosfera.
2. La fase della ripetizione: la ripetizione è semplicemente la concentrazione della tua mente su un singolo punto. È una parte essenziale della meditazione. Cancella le ragnatele mentali e ferma la tua mente cosciente attiva.
3. Lo stadio ricettivo : Dopo il secondo stadio, una buona quantità di vibrazioni sono create all'interno del corpo e vengono assorbite in questo stadio. Mantieni il tuo corpo eretto e rilassato. Non esercitare alcuno sforzo cosciente per pensare a qualcosa. Pensieri e immagini mentali possono attraversare la tua coscienza. Esaminali placidamente mentre vanno e vengono. Ci vuole un po' di tempo per sviluppare questo livello di calma, ma le ricompense di pace, calma e comprensione valgono bene lo sforzo.
4. Lo stadio della chiusura: Alla fine della tua meditazione, chiudi entrambe le mani a pugno e immagina una luce bianca luminosa che ti circonda, ti riempie e ti protegge. Mentre diventi consapevole di ciò che ti circonda, apri delicatamente gli occhi. Una volta terminata la pratica, cerca di rimanere in silenzio e calmo il più a lungo possibile.

Di solito medito per circa 20 minuti. La ripartizione abituale dell'intero processo assomiglia a questo:

• Preparazione (3 minuti)
• Ripetizione (7 minuti)
• Ricettività (7 minuti)
• Chiusura (3 minuti)

E infine ricorda una cosa: la meditazione non è un atto, è un'altezza. Non è qualcosa che fai dentro una stanza con gli occhi chiusi, ma è qualcosa che senti quando sei cosciente e sveglio.

Buona fortuna :)