Qual è il cibo più sano che possiamo mangiare?

Sono stato su ogni dieta che puoi immaginare, e sì, ho perso peso, ma è stato davvero un duro lavoro, e non ho mai potuto tenerlo fuori... ma ora so cosa funziona... Ho perso 15 libbre in 3 settimane, senza sforzo, e questo mi mette davvero vicino al mio obiettivo... quindi quello che ti sto dicendo funziona!

1) trova un calcolatore online per capire quante calorie hai bisogno di mangiare per perdere peso. Cerca su Google, 'quante calorie mangiare ogni giorno' - ti'chiederanno la tua età, altezza, peso attuale ecc. e poi ti'otterrai due numeri - numero di calorie per mantenere il tuo peso attuale, e numero di calorie per perdere peso... non andare sotto il 'perdere peso' numero. così, nel mio caso, ho bisogno di 1800 per mantenere, e 1500 per perdere. Mi sono attenuto a 1500 (approssimativamente - non mi piace essere troppo severo sul conteggio)... non andare MAI più in basso, perché non vuoi che il tuo corpo pensi che ci sia una carestia, nel qual caso si aggrapperà ad ogni caloria che gli dai... attieniti al numero che ti è stato dato... perderai peso..

2) elimina tutto lo zucchero e tutto ciò che è zucchero per il tuo corpo - cereali (pane, pasta, riso ecc.), alcool, succhi di frutta (pane, pasta, riso, ecc.)..), alcool, succhi di frutta (la frutta è buona... il succo di frutta è fondamentalmente solo acqua e zucchero, senza fibre per rallentare lo zucchero - bere succo di frutta è come bere una soda - tutto lo zucchero va direttamente nel flusso sanguigno, e poi viene sbattuto nelle cellule di grasso, dove si trasforma in grasso), patate bianche. Solo per chiarire - le patate sono salutari, e anche i cereali integrali, MA si scompongono come zucchero nel corpo, e se vuoi perdere peso, è meglio evitarli per ora... più tardi, se vuoi, puoi mangiarli in piccole quantità, ma per perdere peso, evitali per ora... il corpo umano non ha bisogno di zuccheri o cereali! Le patate dolci hanno più fibre - che rallentano lo zucchero, quindi vanno bene... io mangio una tonnellata di patate dolci senza rallentare la perdita di peso... sono anche ricche di potassio, che la maggior parte delle persone non assume a sufficienza...

3) evita tutti gli alimenti trasformati - questo è abbastanza facile se stai evitando cereali e zuccheri :-) Mangia cibi INTERI, che si trovano in natura. Conservanti, ingredienti falsi, specialmente i sostituti dello zucchero AUMENTANO l'appetito e ti fanno aumentare..

4) mangia grasso! Il grasso spegne l'interruttore dell'appetito nel cervello. Il grasso nutre il cervello. Il grasso sposta le vitamine nelle tue cellule... il grasso deve far parte della tua dieta... cerca su google 'noci e perdita di peso' e scoprirai che le persone più magre del pianeta mangiano noci regolarmente... il tipo di grasso è importante - noci e avocado sono grassi buoni. Il burro e gli oli vanno bene in piccole porzioni, ma è facile esagerare... tienili al minimo... una piccola manciata di noci è una porzione - per esempio, 6 mandorle, 3 noci o 1/2 avocado... anche i semi sono molto sani - spuntino con semi di zucca, semi di girasole...
Esempio di menu:
colazione #1 - 2 uova (potrebbe essere una frittata con molte verdure aggiunte), frutta, 3 noci
colazione #2 - frullato di frutta o grande macedonia con yogurt, 3 cucchiai di semi di canapa (buoni per gli omega 3)
Snack - frutta intera, noci e semi, yogurt senza zucchero, verdure
pranzo e cena - qualche tipo di proteina (3 oz. carne, pesce, fagioli, o 1 - 2 once di formaggio), un sacco di verdure, frutta per il dessert
Se non fai altro, evita solo lo zucchero - mantenendo lo zucchero basso, mantiene bassi i livelli di insulina - c'è tutta una scienza dietro questo, ma fondamentalmente l'insulina bassa significa che stai bruciando il grasso corporeo..zucchero = alti picchi di insulina e che ti ferma completamente dal bruciare il grasso corporeo! Si prega di notare che mangiare frutta intera non è solo sano, ma uccide il desiderio di zucchero - mangio una tonnellata di frutta ogni giorno - è solo il succo di frutta che fa male. Dio ha fatto la frutta, e non è un caso che siamo circondati da essa - è il cibo che siamo destinati a mangiare... l'uomo ha tolto tutta la polpa e fatto il succo - mi arrabbio così tanto con le persone che dicono 'la frutta è zucchero! La frutta fa male!"

5) considera 'digiuno intermittente' . Puoi imparare tutto su questo online, e ci sono tonnellate di modi per farlo... questo mi ha davvero aiutato - Come ho detto, ho 1500 calorie da mangiare - ne mangio circa 600 al mattino, e circa 900 nel pomeriggio a pranzo - questi sono davvero enormi pasti soddisfacenti che mi piacciono molto! Poi ho finito per la giornata... questo batte la distribuzione delle 1500 calorie in 3 piccoli pasti, dovendo sempre fare attenzione e contare ecc... e il bonus aggiunto è che quando si digiuna così, l'insulina è tenuta bassa - senza cibo per 17 ore, il mio corpo sta bruciando il grasso corporeo per l'energia - non ha scelta... e onestamente, non ho fame! 9 ore di questo tempo sono trascorse dormendo. Ci vogliono solo circa 3 giorni per adattarsi a questo modo di mangiare. Non c'è nessuna prova scientifica che abbiamo bisogno di 3 pasti al giorno, e i nostri antenati certamente non mangiavano così! Il digiuno permette al corpo di guarire se stesso - quando mangiamo, tutta l'energia deve andare a digerire quel cibo... niente cibo, tutta l'energia va nella guarigione... eravamo destinati a digiunare! La cosa buona di questo modo di mangiare è che, diciamo che sono invitato a cena fuori... allora salto la colazione, mangio un pranzo leggero, e poi ho tutte le mie calorie a cena... quindi, un sacco di flessibilità in questo... personalmente, però, mi piace fare colazione e pranzo, quando sono attivo, e poi saltare la cena - dopo un pranzo da 900 calorie, raramente ho fame prima delle 9 di sera! A quel punto ho solo un grande bicchiere d'acqua e questo mi fa passare fino all'ora di andare a letto... questo funziona...
consigli: vai al negozio di alimenti naturali e compra la stevia - è un'erba che è super dolce - è stata usata come sostituto dello zucchero per migliaia di anni, senza effetti collaterali - è tutta naturale, non crea una risposta insulinica, non aumenta l'appetito... è costosa, $10/bottiglia o giù di lì, ma si usa una piccola quantità. Può essere usato per addolcire caffè, tè, cioccolata calda, frullati di frutta... e ti dà un bel colpo di dolcezza.
- don't continuare a mangiare la stessa vecchia insalata noiosa - se si mangia un sacco di varietà, le verdure saranno sempre interessanti... Per esempio, ci sono molte insalate diverse, (cercate su Google "healthy coleslaw", fatene una grande quantità e si conserverà in frigo per almeno 3 giorni - il che significa che c'è sempre qualcosa da mangiare)... insalata waldorf, insalata californiana, insalata di rucola, insalata di broccoli, cavolfiore 'riso',... le verdure hanno un sapore completamente diverso quando vengono arrostite. Arrostite dei fagiolini (incredibili, e io normalmente odio i fagiolini), fate delle patate dolci fritte, fate una zuppa di zucca, funghi marinati, l'ananas alla griglia è fantastico! Piselli da neve e pezzetti di ananas... se sei a corto di idee per le verdure, vai sui siti web vegani - quelle persone conoscono le verdure :-)

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