Esercizi di Forza
Quanti squat fai ogni giorno? I principianti dovrebbero iniziare con tre serie da cinque e lavorare gradualmente mentre si concentrano sulla postura corretta. Si può aumentare a sei ripetizioni per il successivo allenamento.
Push Up con Diamanti
Di conseguenza, qual è l’allenamento che viene fornito dai push up con diamanti? Il nome dell’esercizio deriva dalla forma dello spazio che verrà creato tra le mani: quella di un diamante. Il movimento noto come push up diamante richiede una buona mobilità delle articolazioni del polso ed è ideale per l’allenamento dei muscoli seguenti: romboidi, tricepiti, pettorali e trapezi.
Varietà di Flessioni
Quali tipi di flessioni sono più efficaci? Gli esercizi più efficaci includono i piegamenti, che stimolano sia il petto che i tricipiti, i deltoidi e il core. Oltre a:
- Push-up con le mani sulle ginocchia
- Push-up con le mani battendole dietro la schiena
- Up Superman
- Salto dell’arciere
- Push-up con un braccio solo