Sdraiati a terra, supini, con le braccia aderenti al pavimento, avvicinare i piedi al bacino e sollevare i glutei da terra spingendo il bacino verso l’alto, sostare qualche secondo nel punto più alto (senza staccare i talloni o inarcare la zona lombare) e contrarre i glutei.
Plank laterale
Sdraiarsi sul fianco destro con le gambe distese. Il gomito del braccio destro è sotto la spalla. Assicurati che la tua testa sia in linea con la colonna vertebrale. Il braccio sinistro può essere allineato lungo il lato sinistro del corpo.
Suggerimenti per la salute dell’intestino e della pancia
Bevete tanta acqua e nei pasti principali preferite cibi leggeri che aiutano a regolarizzare l’intestino come carciofi, asparagi, cereali integrali, riso e pasta integrale. Masticate bene, i cibi saranno più digeribili e assimilati meglio.
Rassodare l’interno cosce
Siediti con schiena dritta e pancia in dentro. Posiziona una palla tra le ginocchia e esegui delle pressioni sulla palla, prima lentamente (20 ripetizioni) e poi velocemente (20). Contrai i glutei e le cosce: il movimento non parte dallo stringersi delle ginocchia ma dalla contrazione dei muscoli delle gambe.
Cause dell’artrosi cervicale
L’artrosi cervicale è, almeno in parte, conseguenza dell’invecchiamento, ma anche i vizi posturali e gli sforzi eccessivi o ripetuti del tratto cervicale giocano un ruolo importante. Altre volte sono implicati i traumi, come può avvenire in alcuni sport di contatto o nel cosiddetto "colpo di frusta".
