Importanza della Dieta per un Fisico Asciutto
Per avere un fisico asciutto è fondamentale prestare attenzione a questa dieta. Si parla di rinunce, ma di ottimi risultati. Assimilare carboidrati integrali come pane, pasta, riso, legumi e cereali, eliminare cibi con alto contenuto di grassi saturi e colesterolo come bevande gassate e alcolici.
Tempo e Risultati nell’Allenamento
Di solito ci si aspetta di vedere dei cambiamenti dopo appena 2 settimane. La postura migliora, ci si sente più tonici ma per la crescita muscolare si devono aspettare dai 3 ai 4 mesi. Tutto questo solo in teoria, perché in pratica ci sono diversi fattori che influenzano i risultati derivanti dagli allenamenti.
Differenza tra Grasso e Muscolo
Il grasso non può essere trasformato direttamente in muscolo. Il grasso corporeo è costituito da cellule adipose, i muscoli sono costituiti da cellule muscolari. I muscoli pesano più del grasso. Un chilo di muscoli pesa un chilo. Una donna con una percentuale di grasso corporeo del 25% appare più magra di una con una percentuale del 45% di grasso. I muscoli pesano quattro volte di più del grasso, quindi un maggiore peso corporeo non significa maggiore grassezza.
Riconoscere un’Infiammazione Muscolare
L’infiammazione muscolare avviene di solito tra le 24 e le 48 ore dopo l’allenamento. È manifestata con sensazioni di dolore, stiramento e rigidità muscolare. Il lavoro che il muscolo può svolgere dipende dalla sua alimentazione di sangue ricco di ossigeno.