Rischi della riduzione delle calorie
La stanchezza cronica generalizzata e la mancanza di energia, nonché l’aumento della fame causato dalla diminuzione della glicemia nel sangue, sono le prime e immediate conseguenze di un ridotto apporto calorico.
Suggerimenti per perdere peso in poco tempo
- Abituati a consumare molti snack e pasti piccoli durante la giornata.
- Bevi latte o bevande invece di acqua.
- Fai uno spuntino un’ora prima di andare a letto.
- Consume alimenti ricchi di energia.
- Utilizza bevande sportive invece di acqua durante l’allenamento.
Aumentare il peso e la massa muscolare
Il consumo di proteine da carni bianche, pesce, uova, latticini magri e legumi dovrebbe essere prioritario. Si adatta anche ai carboidrati complessi come il riso integrale, la pasta e i cereali integrali.
Cibi per aumentare il sedere
Per un sedere più grande senza sforzo, consuma cibi come salmone, foglie di lino, uovo, legumi, riso integrale, frullati ricchi di proteine e avocado.
Come bruciare calorie e perdere peso
Calcolare il tempo necessario per bruciare specifiche calorie durante le attività fisiche è essenziale per il controllo del peso e del benessere generale.
Camminata per bruciare calorie
Per esempio, camminando lentamente, è possibile bruciare circa 50 calorie in 15 minuti se si pesa tra i 54 e i 63 chili.
Esercizi per bruciare più calorie
Attività come salire e scendere le scale, sdraiarsi, saltare la corda, viaggiare in bicicletta o ballare possono bruciare diverse centinaia di calorie in base alla durata dell’attività.
Sviluppare un deficit calorico
È importante capire che per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico costante nel lungo periodo, mantenendo una dieta equilibrata e un adeguato livello di attività fisica.