Rischi di Ridurre le Calorie
La stanchezza cronica generalizzata e la mancanza di energia, nonché l’aumento della fame causato dalla diminuzione della glicemia nel sangue, sono le prime e immediate conseguenze di un ridotto apporto calorico.
Consumo Calorico per Perdere Peso
Quante calorie dovresti consumare ogni giorno per perdere 1 kg in una settimana? È necessario "bruciare" circa 7.000 kcal per perdere 1 kg di massa grassa in una settimana, e il modo più salutare per farlo è abbassare il nostro consumo calorico di circa 1.000 kcal al giorno.
Quantità di Calorie e Peso
Si dovrebbe perdere circa 1 kg alla settimana se si limita a 1000 calorie al giorno. Una chilogramma di grasso corporeo contiene 7.000 calorie. La quantità di grassi è di 9 kcal per grammo.
Bilancio Energetico e Peso
Se il bilancio energetico giornaliero è di 100 calorie extra o sbagliate, è quindi di 36.500 calorie all’anno (100 x 365). Di conseguenza, il peso aumenta di 5,2 kg in un anno (36.500 : 7.000), 10.4 kg in due anni e 15.6 kg in tre anni.
Valore Energetico
Valore energetico (kcal/g):
- Carboidrati: 4
- Proteine: 4
- Grassi: 9
- Alcol: 7