Esercizi per gli Addominali
- Sollevamento delle gambe
- Sollevamento delle ginocchia
- Altre tecniche di allenamento
Lista di esercizi per gli addominali Come definire gli addominali in questo contesto? Come eseguirlo è così: Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati sul pavimento. Incrocia le mani davanti al petto. Solleva il busto e la testa in avanti con i muscoli addominali in modo che le spalle si stacchino dal suolo. Quando sei in alto, fai una pausa e poi abbassati lentamente.
Alimentazione per un Addome Sgonfio
- Verdura e frutta
- Legumi e grassi buoni
- Cereali integrali e carne cruda
Anche la domanda è: quali sono i migliori alimenti da consumare quando hai un addome gonfio? È necessario seguire una dieta povera di carboidrati e/o aumentare la quantità di energia consumata ogni giorno attraverso attività fisica e/o allenamento.
Rafforzare le Cosce
- Utilizzare una palla da allenamento
- Contrarre i muscoli piuttosto che le ginocchia
Come posso rafforzare le mie cosce? Sii seduto con la schiena dritta e la pancia dentro. Si prega di mettere una palla tra le ginocchia. Esegui pressioni sulla palla lentamente per 20 ripetizioni, quindi velocemente per 20 ripetizioni.
Ridurre la Pancia in un Mese
Per perdere la pancia in un mese, dovresti bere molta acqua, almeno due litri al giorno, e rimuovere tutti i cibi che causano gonfiore e pesantezza nella pancia. Inoltre, dovresti evitare tutte le bevande alcoliche, la birra e altre bevande che causano gonfiore e ingrassamento.
Pulizia del Vacuum
Fai questo ogni mattina prima di colazione. Non fare questo dopo i pasti. È sconsigliato se hai un’ernia inguinale perché aumenta la pressione intraaddominale. Se utilizzi gli addominali tradizionali consigliati da Giovanna, cerca di mantenere il vacuum tra gli esercizi.