Dosaggio di Proteine Consigliato:
Il dosaggio di proteine consigliato è di circa 20–30 grammi per pasto, ma questo può variare da persona a persona.
Effetti Negativi del Consumo Eccessivo di Proteine:
- Un prolungato regime alimentare iperproteico può causare disidratazione e anche gravi danni ai reni.
- L’iperuricemia, un aumento dell’acido urico, può essere causato da un consumo eccessivo di proteine.
Alimenti per Aumentare la Massa Muscolare:
- La carne magra, come pollo, manzo e tacchino.
- Pesce, in particolare aringhe, salmone e sgombro.
- Latticini poveri di grassi, come yogurt o formaggi light.
- Legumi, come piselli, ceci, quinoa, lenticchia, fagioli rossi e soia.