Calorie e Peso
200-400 calorie a colazione. 500-700 calorie a pranzo. 500-700 calorie per cena. Cosa succede se mangio 2000 calorie al giorno? Rischierei di ingrassare e avere carenze.
Perdita di Peso
Una persona in leggero sovrappeso ha bisogno di bruciare circa 3.500 calorie a settimana (circa 600 calorie al giorno) per perdere 1kg di peso in modo sano. Se riusciamo a tagliare 500 calorie ogni giorno, si potrebbe arrivare a perdere 1 chilo a settimana.
Esempio Dieta a 600 Calorie
- 1° giorno da 600 kcal:
- Colazione: 1/2 pompelmo, 1 fetta di pane integrale da 50 grammi, 1 tazza da 230 grammi di latte p.s. (senza zucchero) con caffè (facoltativo).
- Pranzo: 60 grammi di salmone al naturale, verdure a volontà condite con salsa non calorica, 5 cracker integrali.
Attività Fisica e Calorie
In un’ora di passeggiata si consumano 300 calorie se si cammina piano, fino ad arrivare a 550 a passo un po’ più sostenuto. Durante un’intensa sessione di allenamento cardio si possono bruciare fino a 400 kcal e oltre. Secondo uno studio dell’Harvard Medical School, interrare piantine è un’attività che brucia molte calorie in 30 minuti.