Dosaggio Proteine
Il dosaggio ideale di proteine per pasto varia da 20 a 30 grammi. Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, è consigliabile assumere circa 2 grammi di proteine per ogni kg del tuo peso.
Calcolo Proteine Raccomandate
La dose giornaliera raccomandata di proteine è di 0.8 grammi per Kg di peso corporeo. Il calcolo del fabbisogno proteico raccomandato è semplice: Peso corporeo in Kg x 0.8= fabbisogno proteico.
Effetti del Consumo Eccessivo di Proteine
Mangiare troppe proteine può danneggiare i reni, causare disidratazione e portare all’iperuricemia.
Fabbisogno Proteico Raccomandato
Secondo l’OMS, il fabbisogno proteico giornaliero è di 0,83 grammi di proteine per chilo corporeo.