Consigli per l’assunzione di proteine
Assumere due grammi di proteine per ogni chilogrammo di peso è raccomandato per guadagnare massa muscolare magra.
Pasti consigliati durante la giornata
Si consiglia di consumare tre frutti al giorno, verdura due porzioni al giorno, cereali quotidiani e pesce o carne tre volte a settimana.
Distribuzione calorica ideale
- Colazione: 15-20%
- Pranzo: 35-40%
- Cena: 30-35%
Consumo di carboidrati per la perdita di peso
Raccomandazione di consumare 50-100 grammi di carboidrati al giorno per perdere peso senza sforzo.