Consigli per l’assunzione di proteine
Assumere due grammi di proteine per ogni chilogrammo di peso รจ raccomandato per guadagnare massa muscolare magra.
Pasti consigliati durante la giornata
Si consiglia di consumare tre frutti al giorno, verdura due porzioni al giorno, cereali quotidiani e pesce o carne tre volte a settimana.
Distribuzione calorica ideale
- Colazione: 15-20%
- Pranzo: 35-40%
- Cena: 30-35%
Consumo di carboidrati per la perdita di peso
Raccomandazione di consumare 50-100 grammi di carboidrati al giorno per perdere peso senza sforzo.