Come iniziare a fare push up
Dal basso verso l’alto: stenditi a pancia in giù e prova a sollevarti da terra (come se stessi facendo un push up). Sollevati il più in alto possibile, anche se dovessero essere solo 3 cm da terra. Mantieni la posizione per 3-5 minuti.
Come fare dei push up
Con le mani poggiate a terra con larghezza non oltre le spalle, le gambe divaricate e gli avampiedi poggiati, sollevatevi da terra. Bacino, tronco e nuca devono rimanere in linea. Piegate le braccia fino a raggiungere il pavimento con il petto e poi risalite.
Quanti squat al giorno si devono fare
La formula che può andare bene per tutti i principianti è 10 x 3, ovvero tre serie da 10 squat, anche non consecutivi, durante l’arco della giornata. Questa formula permette di prendere confidenza con questo movimento e cominciare a consumare calorie.
Lo squat è ottimo per tonificare glutei e gambe. Durante l’esecuzione lavorano anche i muscoli del bacino e della schiena perché è di massima importanza eseguire il movimento con la pancia in dentro. Anche in termini di forza, proporre lo squat almeno 2 volte a settimana porta ad innumerevoli benefici, dato che si pratica anche più spesso un gesto da gara complesso ed il pattern motorio articolato dello squat.