Quanto tempo ci vuole perché i muscoli si riducano a causa dell'inattività?

A seconda delle circostanze, la perdita di una parte notevole di muscolo può verificarsi in qualsiasi momento tra 5-10 giorni a seconda delle circostanze (ad esempio, età, livello di fitness, sesso, attività fisica).

Molti studi hanno esaminato gli effetti del riposo a letto o di essere sedentari sullo spreco muscolare. Questo studio ha dimostrato che essere inattivi a letto per soli 5 giorni ha portato a un significativo spreco muscolare del quadricipite di una media del 3,5% e una perdita di forza del 9% nell'arco di soli 5 giorni. Nell'arco di una settimana, il soggetto medio ha perso circa 1,4 kg di massa muscolare magra (che equivale a circa 200 g al giorno.

In generale, non ci vuole molto per perdere massa o forza muscolare. Tuttavia, in questi studi, a tutti i partecipanti è stato richiesto di rimanere completamente inattivi. Quelli che hanno appena smesso di fare pesi/esercizi ma si muovono ancora, molto probabilmente non perderanno la massa muscolare magra così rapidamente. Un altro studio ha effettivamente esaminato gli effetti del non allenamento nei giovani maschi adulti dopo 3 mesi di allenamento con i pesi. Hanno scoperto che dopo 10 giorni, i ricercatori hanno trovato che una quantità significativa dei guadagni fatti sono stati persi (~circa una perdita dell'11% delle fibre muscolari di tipo II - tipicamente guadagnate dall'allenamento di resistenza).