Quanti giorni ci vogliono perché il muscolo inizi ad atrofizzarsi?

Nessuno vuole perdere i muscoli duramente guadagnati, giusto!

Succede a tutti noi, potremmo doverci prendere una pausa dall'allenamento che sia per malattia, infortunio o qualche altro motivo, e tutti ci preoccupiamo che dopo un paio di giorni senza un peso in mano perderemo tutto...

Non preoccuparti! solo perché devi fare una breve pausa - non è così male.

Dipende dalla tua posizione;

• Per uno sportivo competitivo avanzato, brevi pause possono comportare una piccola perdita di prestazioni
• Per una persona media, ci vuole un po' di tempo perché si verifichi l'atrofia dei muscoli e della forza

Quanto tempo ci vuole per perdere massa muscolare se si smette di sollevare?

Dipende da alcuni fattori come:

• L'individuo
• Da quanto tempo si è allenato
• La sua alimentazione

Come regola generale, si può iniziare a notare la perdita dopo circa 2 settimane o giù di lì.
Una volta che inizia l'atrofia muscolare, non preoccuparti - È un processo molto lento!

Anche dopo periodi più lunghi, se ti sei allenato regolarmente fino a quel punto, troverai relativamente facile invertire rapidamente le perdite, grazie alla tua memoria muscolare.

A volte, dopo un programma lungo e duro, consiglierei anche di fare una breve pausa rigenerativa per una buona settimana per permettere al tuo corpo di riposare completamente.

A volte, anche dopo qualche giorno di riposo, potresti guardarti e pensare di sembrare più piccolo di prima, preoccupandoti improvvisamente che i tuoi muscoli si stiano deperendo - non preoccuparti - non è così.

Perché i miei muscoli sembrano più piccoli dopo un breve periodo di non allenamento?

Quando ci alleniamo, i nostri tessuti muscolari si riempiono di fluidi e glicogeno, e ci piace quella sensazione di pompaggio - i nostri muscoli si sentono grandi e duri come la roccia.

Con il passare del tempo, questo si dissipa un po', e forse anche la mattina dopo possono sembrare un po' sgonfi - questo è normale e non è una perdita di muscoli, è solo che sono meno pieni di fluidi.

Spero che questo aiuti | Non preoccuparti ;-)

David Gordon | Fitness & Exercise Adviser | The Healthy Insider