Dopo aver smesso di allenarmi, quanto tempo ci vorrà per perdere muscoli e forza?

Hey there,

Ho scavato nella ricerca su questo e ho scritto un articolo su questo. Lo linkerò qui sotto per te. Qui ci sono alcuni punti importanti:

La perdita muscolare probabilmente non inizierà fino a circa il marchio 4-6 settimane di detraining. Il tasso medio di perdita muscolare sarà di circa 1,5% ogni mese dopo. Il tasso di perdita sarà leggermente più veloce nelle cosce rispetto alle braccia.

I sollevatori più avanzati che hanno mantenuto la loro dimensione più a lungo, tendono a prendere un po 'più a lungo per perdere muscolo.

La perdita di forza sembra accadere un po 'più veloce, purtroppo. Di solito dopo circa 2-3 settimane di disallenamento e più nelle gambe rispetto alla parte superiore del corpo.

La perdita di forza stimata potrebbe essere fino al 20% in sole 10 settimane. A differenza della taglia, i sollevatori più forti tendono a sperimentare un tasso più veloce di perdita di forza.

Uno studio ha mostrato che gli atleti di forza hanno perso il 6-9% della forza massimale e fino al 17% dell'output di potenza durante 4 settimane di stacco.

Gli atleti allenati coinvolti in un piano pesante periodizzato, possono perdere tra il 6-12% della forza dopo 4-8 settimane di allenamento zero.

La buona notizia è che avrai perso ancora meno se sei stato in grado di fare una parvenza di allenamento di resistenza. Che si tratti di bande o di peso corporeo, non ha molta importanza. Finché sei stato in grado di spingere con sforzi vicini al fallimento.

E, la ricerca ha dimostrato che ci vuole molto meno volume di allenamento e intensità per mantenere i guadagni che per costruirli.

Un minimo di 1/3 dei carichi di volume di allenamento al 70% 1RM dovrebbe essere sufficiente per mantenere le dimensioni e la forza per 6 mesi.

Spero che aiuti.

Danny

Ritornare ad allenarsi dopo una pausaL'assenza dalla palestra può essere un'esperienza frustrante, specialmente se forzata. E per quanto sia difficile, il ritorno all'allenamento dopo una pausa deve essere affrontato con un po' di cautela.https://dannyleejames.com/returning-to-training-after-a-break/