Qual è la migliore routine di powerlifting di 6 giorni per la massa?

Non troverai un buon programma di powerlifting che ti fa sollevare sei giorni a settimana. Questo non permette un recupero sufficiente dai sollevamenti ad alta intensità. Il tuo sistema nervoso centrale sarà fritto come un uovo e non farai progressi.

La maggior parte dei programmi di powerlifting intermedi e avanzati ti fanno sollevare 3-4 giorni alla settimana con un principio chiamato periodizzazione ondulatoria

Periodizzazione ondulatoria: Allenamento a ripetizioni variabili (VRT) Parte 1

In poche parole, incorporerai giorni con set e intervalli di ripetizioni variabili. L'idea non è "confusione muscolare", ma piuttosto variare lo stimolo e il ciclo tra giorni ad alta intensità per costruire la forza e allenare il sistema nervoso centrale - e giorni a bassa intensità che si concentrano più sull'ipertrofia e la capacità di lavoro (resistenza). Farai questo più volte a settimana per un singolo sollevamento, generalmente due volte a settimana.

Guarda l'allenamento RTS. Ho avuto risultati fenomenali negli ultimi mesi e ho distrutto i miei precedenti PR di bench press e squat nel giro di 12 settimane.

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