Qual è il modo migliore per fare della corsa un'abitudine?

Non ho mai corso per divertimento.

In effetti, lo temevo.

Mio padre amava correre.

Faceva una corsa di 15k chiamata Gate River Run ogni anno a marzo.

In passato, a volte ho scelto di non correre il Gate perché non ne ero davvero entusiasta e non mi allenavo.

Ora, mi iscrivo ogni anno senza esitazione perché ho costruito un'abitudine alla corsa.

L'abitudine è iniziata dopo aver corso la mia prima mezza maratona nel novembre 2017.

A differenza di una 5k o 10k, una mezza maratona non era qualcosa per cui non mi sarei allenato.

Ho fatto in modo di correre almeno due volte a settimana, anche se era solo una breve corsa di 1,8 miglia intorno al mio quartiere.

Il mio obiettivo era una corsa breve durante la settimana e una corsa più lunga nei fine settimana.

Dopo la mezza maratona, ho deciso di prendermi un mese di pausa e poi continuare a correre in modo da essere già "semi-allenato" per le future gare di lunga distanza.

Una cosa che è cambiata per me dopo l'allenamento per la mezza è il modo in cui corro.

Provavo a correre per tutto il percorso, non importa la distanza. Questo andava bene per una corsa di 2 miglia, ma mi bruciava durante le corse più lunghe.

Mia moglie, che ha completato oltre 10 mezze maratone e una maratona completa, mi ha fatto conoscere una forma di corsa chiamata metodo "run-walk-run" di Jeff Galloway[1], dove si corre e si cammina a intervalli predeterminati (es.

All'inizio non ero entusiasta del run-walk perché pensavo che avrei corso molto più lentamente.

Questo era vero quando ho iniziato, ma il mio ritmo è migliorato nel tempo.

Ho finito per usare il metodo Galloway durante la mia prima metà e da allora lo faccio per le mie corse più lunghe.

Siccome il metodo Galloway è un modo molto meno impegnativo di correre, mi sono divertito di più e sono stato più costante come risultato.

Grazie a questa coerenza e al miglioramento della resistenza, sono diventato quasi veloce durante le mie corse su distanze più lunghe come lo ero quando provavo a correre per tutto il percorso.

Più importante, mi sento molto meglio dopo le mie corse e non ho più paura di correre.

Ecco come ho fatto a fare della corsa un'abitudine.

Se vuoi fare della corsa un'abitudine, inizia con aspettative molto basse.

Basta uscire e correre una o due volte a settimana. Non importa quanto lontano o quanto veloce.

Corri e divertiti.

Note

[1] Run Walk Run | Jeff Galloway