Il mio tracker Fitbit mostra che il mio sonno è terribile, e sto impazzendo. Come faccio a sapere che è davvero accurato?

Ho fatto questa domanda a specialisti del sonno e mi sono sempre sentito dire "non è accurato... punto 1, punto 2...".

Nonostante abbiano dato ragioni diverse, la risposta migliore sembra essere che la qualità del sonno può essere misurata in modo affidabile solo se le onde cerebrali fanno parte della misurazione. Credo che Fitbit usi principalmente i dati di movimento. Jawbone credo sia la tensione muscolare.

Personalmente credo che diano un'indicazione della qualità del sonno. Mi baso sul mio 'Jawbone up' ha chiaramente mostrato una scarsa qualità del sonno e mi sentivo stanco ogni mattina. Ogni giorno indovinavo il risultato in base a come mi sentivo quando mi svegliavo. La maggior parte delle mie ipotesi erano confermate dal mio dispositivo.

Okay sleep =~2 - 2.5 ore di sonno profondo.

Great sleep =~3 ore più

Rubbish =~1.5 ore o meno

Dopo aver ricercato e adottato la maggior parte della saggezza sull'igiene del sonno mi sentivo ancora costantemente stanco anche se il mio sonno era un po' meglio. Uno studio del sonno notturno in ospedale ha confermato che avevo l'apnea del sonno. Un altro più tardi ha confermato che ho anche le gambe senza riposo e che il trattamento di entrambi non risolve il mio deficit di R.E.M. (doh!). La cosa interessante è che ho indossato la mia mascella durante gli studi e ha dato risultati molto simili. Anche la distribuzione della qualità del sonno durante la notte era simile.

Per me la mia mascella mi ha mostrato che ho un problema di qualità del sonno. Tre specialisti e un paio di studi sul sonno lo hanno confermato, dandomi così più fiducia nel dispositivo.

Alcuni problemi di sonno possono essere risolti facilmente. Sistema la tua igiene del sonno (cerca). Poi misura e controlla se ti senti meglio. Se sei ancora stanco vai da un medico generico. Due dei miei amici ti direbbero che hanno cambiato la loro vita facendosi curare. Io sono ancora stanco, quindi non ve lo dico. Ora io della mia scarsa qualità del sonno so che posso fare altri aggiustamenti.

Footnote:

Igiene del sonno che è correlata ai risultati della qualità del sonno in ordine di impatto

1. Dormire freddo- meno coperte e freddo quasi scomodo è buono
2. Meditare 6pm ish.
3. Sempre alla stessa ora (entro 5-10 minuti)
4. Nessuno schermo o luce bianca
5. Nessun esercizio, cibo, alcool (ovvio) entro 2-3 ore dal letto
6. Il letto serve per dormire non per pregare o pensare. Prega prima di andare a letto non a letto. Lo stesso per pensare
7. Non scrivere questa risposta a quora a letto quando dovresti dormire