Quante calorie brucio per perdere 1kg di peso al giorno?

Aggiornato l'11 aprile, 2018.

Tentare di perdere 1kg al giorno? Anche se teoricamente è possibile, ma non è un'idea sana o consigliata. Diamo un'occhiata da vicino alla scienza dietro la perdita di peso e le cose chiave che potresti voler capire.

Ci sono diversi fattori che influenzano come (e quando) si perde peso. Ma per dirla in parole semplici, la perdita di peso avviene quando il numero di calorie che bruci supera il numero di calorie che assumi.

Il cibo e le bevande sono le uniche fonti di calorie che consumi. D'altra parte, l'attività fisica, l'esercizio e alcuni altri fattori fisiologici ti aiutano a bruciare calorie.

Quindi, se riesci a controllare queste 2 fonti e a creare un deficit calorico, alla fine inizierai a perdere peso.

Quante calorie ci sono in un chilo di grasso?

Approssimativamente, 1 chilo di grasso = 3500 calorie.

Questo significa che se consumi 3500 calorie più di quelle che bruci, guadagnerai un chilo. Ma, se riesci a bruciare 3500 calorie in più di quelle che consumi, perderai un chilo.

C'è un fabbisogno calorico giornaliero minimo?

Ora, non si può davvero arrivare a non consumare alcuna caloria. Infatti, la ricerca ha dimostrato che le donne hanno bisogno di circa 1500-2000 kcal per mantenere il loro peso attuale e per gli uomini si tratta di circa 2000-2500 Kcal.

Questo numero è anche conosciuto come il tasso metabolico di base (BMR). In sostanza questa cifra ti dà il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno su base giornaliera per funzionare correttamente.

Nota: Non si tratta di quante calorie consumi al giorno ma di quante calorie ha bisogno il tuo corpo per funzionare correttamente.

Puoi visitare questo sito per calcolare il tuo BMR.

Quante calorie bruciare al giorno se vuoi perdere peso?

Ora che conosci il numero di calorie che dovresti mangiare al giorno, puoi usare un contatore di calorie (ecco un'app gratuita che ti aiuta a contare le calorie) per calcolare la quantità di calorie che effettivamente mangi (o bevi) su base giornaliera e scoprire la quantità di calorie che devi bruciare con l'esercizio fisico se vuoi perdere peso.

Così, per esempio, se stai consumando 1800 calorie al giorno e per perdere peso hai bisogno di consumare solo 1687 calorie al giorno (come calcolato sopra) allora questo significa che dovresti bruciare 113 kcal al giorno facendo esercizio fisico.

Siccome un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie, approssimativamente, per perdere un chilo di peso ogni settimana devi perdere circa 7.700 calorie dalla tua dieta ogni settimana - o 1.100 ogni giorno. Questo crea un "deficit calorico" che costringe il tuo corpo a iniziare a bruciare i grassi per l'energia.

Cose di cui essere consapevoli quando si cerca di perdere peso

• Quando si inizia una dieta o un programma di perdita di peso, non si perde solo grasso, ma anche peso dell'acqua e, in alcuni casi, anche muscoli. Quindi, i risultati nei primi giorni di dieta o di allenamento per la perdita di peso possono essere fuorvianti.
• Quando fai cambiamenti improvvisi o drastici alla tua dieta il corpo cercherà di adattarsi abbassando il tasso metabolico. In altre parole entra in una modalità protettiva riducendo il numero di calorie di cui ha bisogno al giorno. Come risultato la perdita di peso può rallentare, ecco come perdere peso e mantenerlo.
• La quantità minima assoluta di calorie che puoi consumare al giorno è 1000-1100 kcal. Non è raccomandato andare oltre questo numero per nessun motivo.
• Il peso raccomandato da perdere a settimana è tra 1 - 1,5 libbre. Tutto ciò che va oltre può avere altre implicazioni per la tua salute e il normale funzionamento del corpo.
• Non dimenticare che anche le bevande portano calorie, quindi assicurati di includere le bevande nel tuo calcolo delle calorie giornaliere. Puoi leggere il nostro articolo sulle 5 migliori bevande sane per la perdita di peso che funzionano per scoprire quali bevande sono "amiche della perdita di peso". Scegliere bevande alcoliche a basso contenuto calorico è altamente raccomandato.
• Puoi usare una tecnica chiamata "calorie in bicicletta" per rendere il processo più facile da seguire. Questo significa che una volta calcolato il tuo fabbisogno calorico giornaliero puoi andare sopra e sotto questo intervallo in diversi giorni della settimana. Se per esempio il tuo fabbisogno giornaliero di kcal è di 1700 puoi scegliere di andare sopra questo numero il lunedì e il mercoledì e sotto questo numero i restanti giorni della settimana, ma cerca di evitare esagerazioni.
• Assicurati di dare le misure corrette del tuo peso e della tua altezza quando calcoli il tuo BMR.
• Non mentire sul tuo livello di attività ma cerca di essere il più preciso possibile.
• Non diminuire il tuo apporto calorico quotidiano di più di 500 kcal al giorno. Meglio espandere il periodo di tempo. Ridurre l'apporto di 500 kcal è molto e molto difficile da seguire per un lungo periodo.
• Consulta sempre il tuo medico o dietologo prima di apportare qualsiasi cambiamento alla tua dieta o alla tua routine di esercizi.

Suggerimento: Se stai cercando uno dei modi migliori per perdere calorie, prova il ciclismo.