Quanto spesso devi camminare per iniziare a perdere peso?

Punta a una camminata veloce da 30 a 90 minuti la maggior parte dei giorni della settimana per la perdita di peso. Puoi camminare di più in alcuni giorni e meno in altri, ma il tempo totale per la settimana dovrebbe essere di almeno 150 minuti (2,5 ore).

Dovresti camminare abbastanza velocemente da essere nella zona di esercizio di moderata intensità al 60-70% della tua frequenza cardiaca massima. Si dovrebbe respirare più forte del solito e si può parlare con frasi complete, ma non si potrebbe cantare.1Puoi usare la tua frequenza cardiaca e la lettura della zona di esercizio da una fitness band, un'app o un cardiofrequenzimetro per assicurarti che ti stai allenando a un'intensità moderata.

Sebbene tu possa suddividere il tuo tempo di camminata in periodi di 10 minuti o più, ottieni un ulteriore beneficio di bruciare grassi quando cammini a passo sostenuto per più di 30 minuti alla volta dopo il riscaldamento.

Se sei nuovo a camminare, inizia con periodi più brevi di camminata e costruisci costantemente il tuo tempo di cammino. Potresti voler fare passeggiate più lunghe ogni due giorni all'inizio.

Cerca di non saltare più di un giorno di seguito. La coerenza è utile per bruciare calorie e migliorare il tuo metabolismo, così come per costruire nuove abitudini. Nei giorni in cui non cammini, prova a fare esercizi di forza. Se ti senti esausto, prenditi un giorno di riposo. Ma assicurati di tornare a camminare il giorno seguente.

Se hai raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso e stai lavorando per mantenere il tuo peso, il CDC raccomanda di trascorrere da 60 a 90 minuti la maggior parte dei giorni della settimana in attività fisica di moderata intensità, senza mangiare più calorie di quelle che spendi tutto il giorno.

La vita può essere impegnata. Se il vostro programma non vi permette di camminare ininterrottamente per 30 minuti, suddividetelo in due o tre volte al giorno per periodi più brevi di almeno 10 minuti a passo sostenuto.

Riscaldatevi sempre per cinque minuti a passo leggero, indipendentemente dalla durata della camminata. Puoi usare intervalli ad alta intensità, scale e camminata veloce per ottenere il massimo da allenamenti più brevi. Una ricerca pubblicata nel 2017 mostra che gli intervalli ad alta intensità sono validi almeno quanto gli allenamenti continui ad intensità moderata e possono essere un buon modo per inserire l'esercizio fisico nella tua giornata.