Qual è il miglior tipo di esercizio per la perdita di peso?

Se arrivi alla fine avrai una soluzione semplice per la perdita di grasso che funziona davvero.

Nel 2012, il mondo ha assistito a una delle più grandi prestazioni di atletica di tutti i tempi. Con la fatica di due gare già nelle gambe e nessun pacer a condurre, un uomo di nome David Rudisha è sceso in pista e ha corso gli 800 metri più veloci della storia. Soffiando via il campo dalla pistola ha lasciato solo l'orologio e la folla come suoi rispettivi concorrenti e compagni di squadra. Questo è stato un risultato monumentale per l'atletica. È stato un momento incredibile. Ha definito la nostra storia. Ha fissato lo standard mondiale per ciò che significa essere il migliore.

E gli è costato solo 90 calorie.1

Aspetta, cosa? Come? No. Non può essere giusto: è una banana.

Eppure, tecnicamente, è la verità, o almeno abbastanza vicina per fare una considerazione: nonostante l'immensa richiesta richiesta, il numero di calorie bruciate durante un esercizio intenso è sorprendentemente piccolo.

E allora cosa succede? Qual è la fregatura? Gli olimpionici sono letteralmente i più grandi atleti del pianeta. Sono forti, veloci e, nel caso dei corridori, magri. Quindi cosa sta succedendo qui? Quando Rudisha sta bruciando tutte le sue calorie?

La risposta semplice è: nelle ore e nei giorni successivi: Le fibre muscolari subiscono micro-strappi, le ossa subiscono danni da impatto, le cartilagini si consumano, gli organi si disidratano e la lista continua.

Perché è importante? Consideriamo un'analogia.

Questa è la situazione: Vivete nell'interno del Canada dove ci sono solo due vere stagioni: la stagione dei lavori e l'inverno. Stai riparando il tetto della tua casa di famiglia (maledetto sia l'albero caduto) e si scopre che hai radicalmente sopravvalutato la tua competenza come operaio edile. Al tuo ritmo attuale non c'è modo di farcela in tempo: L'inverno sta arrivando, e i salotti senza tetto non vanno bene sotto quaranta centimetri di neve. Come uno Stark, sei in grossi guai.

Così, hai due scelte ora. Puoi continuare a cercare di finire il progetto da solo - garantendoti virtualmente che il futuro ambiente ostile decimerà la tua casa - o puoi spendere i soldi in più e assumere degli appaltatori privati per finire il lavoro in tempo.

Che cosa ha a che fare questo con l'esercizio che dici?

L'analogia che sto cercando di tracciare qui è che il tuo corpo agisce sia come una casa che come una squadra di costruttori; si costruisce in qualcosa che si confronta con il suo ambiente, mentre cerca di decidere se spendere o salvare i suoi soldi guadagnati duramente; i suoi depositi di grassi e carboidrati.

Prima che la nostra specie si laureasse dalla catena alimentare, la performance era importante al punto di vita o di morte. Una conseguenza della nostra storia evolutiva è che abbiamo evoluto una certa propensione: ogni volta che il corpo è danneggiato, le riparazioni devono essere fatte. L'alternativa è rischiare la morte.

La nostra specie si è evoluta in un periodo in cui la fame era un rischio reale. Di conseguenza, i nostri corpi mantengono una scomoda realtà fondamentale: il metabolismo funzionerà a un tasso di efficienza basso, immagazzinando il grasso corporeo per la carestia imminente, a meno che non abbia qualcosa di importante da affrontare in questo momento.

Ok bene, quindi l'obiettivo è quello di obbligare il nostro corpo a spendere piuttosto che risparmiare il suo carburante.

Come appare questo ciclo?

Ogni segmento di questo ciclo si basa sul segmento precedente come suggeritore. Senza il danno al tessuto, il ciclo si ferma. Di conseguenza, non c'è nulla che stimoli un aumento del metabolismo - fondamentale per bruciare i depositi di carboidrati e di grasso.

Questo ci porta al "problema" dell'esercizio a bassa intensità: nulla viene danneggiato. Ciò significa che anche se stai bruciando calorie per muoverti (perché la fisica) durante l'allenamento, non appena esci dalla porta della palestra, la combustione dei grassi si ferma. Fatto. Finito. Finito. L'eccezione a questa regola è se l'esercizio a bassa intensità è fatto abbastanza a lungo da indurre qualche danno.

Devo dire che non sto suggerendo che l'esercizio a bassa intensità non è sano - perché certamente lo è. I benefici dell'esercizio (di tutti i tipi) sono i più ampi che si possano immaginare: aiuta a regolare l'umore e gli ormoni, migliora le funzioni cerebrali, incoraggia una corretta digestione e può ridurre il rischio di una serie di malattie tra cui: malattie cardiache, ipertensione e cancro, solo per citarne alcune.2

Piuttosto, tutto ciò che sto affermando è che l'aumento del tasso metabolico - chiave per bruciare il grasso corporeo - è molto più probabile che si verifichi utilizzando la strategia di allenamento ad alta intensità.

Whew. Ok.

Quindi cosa significa tutto questo in pratica: "Quali esercizi dovrei fare kemosabe?"

Beh, se il tuo obiettivo è quello di perdere peso potresti: correre, camminare, andare in bicicletta, nuotare, sollevare pesi o qualsiasi cosa tu voglia - in qualche modo, il mezzo per aumentare il metabolismo (per quanto riguarda il grasso corporeo) non ha davvero importanza, basta scegliere qualcosa che funziona per te e farlo male.

Se lo fai bene, non sarai in grado di fare queste sessioni dure ogni giorno. Invece, avrai bisogno di giorni di riposo tra un giorno e l'altro per recuperare, per ricostruire la tua 'casa'. Se sei interessato a massimizzare il numero di sessioni dure che sei in grado di fare in una settimana, allora le sessioni a bassa intensità sono un ottimo cuscinetto tra i giorni duri.

Se l'idea che fare esercizio in modo da essere in grado di fare più esercizio sembra controintuitivo, basta ricordare che l'esercizio a bassa intensità non fa danni ma muove il sangue - la chiave per il recupero.

Ok, quindi diversi tipi di esercizio influenzano il metabolismo in modo diverso.

Va bene, ma che dire dei diversi tipi di cibo? Does the source of a calorie matter in its’ effect on metabolism? In a word: Yes.

But more on that later…

Original source: ThePowerHour.ca

1: https://www.youtube.com/watch?v=_c7dhdS81Tw (3:40)

2: http://www.physiology.org/doi/pdf/10.1152/jappl.2000.88.2.774