Qual è la migliore dieta indiana per la perdita di peso?

Perdere 17 kg in 6 mesi tutto da solo e senza andare in palestra mi ha insegnato che la dieta è senza dubbio la parte più importante del tuo viaggio di perdita di peso. Qui spiegherò la dieta che ha funzionato per me. È tutta basata sulla scienza e può essere seguita anche da voi per raggiungere il vostro peso ideale. Non si tratta di morire di fame, ma solo di scienza di base e di alcuni calcoli.

La nutrizione può essere decisa in due componenti principali: MACRONUTRIENTI E MICRONUTRIENTI. I macronutrienti consistono principalmente in: Proteine, carboidrati e grassi. Qui inizia il tuo viaggio di perdita di peso. Il nostro corpo ha bisogno di tutti e tre per funzionare, ma per la perdita di peso è necessario incorporare più proteine e fibre nella vostra dieta. Cerca di avere proteine in tutti e tre i pasti principali della giornata.

Inizia a controllare il tuo 'BMR' (cercalo su Google). Il tasso metabolico basale ti dirà la quantità di calorie di cui hai bisogno per funzionare su base giornaliera. Se il mio fabbisogno calorico è di circa 1800, seguirò un piano alimentare di 1300 calorie. Punta sempre a un deficit di 500 calorie. Inoltre non andare meno di 1300 calorie al giorno. Ora per tutti sarà un numero diverso e bisogna avere quella specifica quantità di calorie.

Questo è il mio piano di dieta che ho seguito durante il mio viaggio di perdita di peso. Avevo 1300 calorie al giorno.

Mattina:

Preallenamento: (7:00 am) Ci sono diverse opzioni tra cui scegliere:

a. 500 ml di acqua tiepida con mezzo limone e alcune fette di zenzero (davvero raccomandato perché ha fatto meraviglie per me)

b. Semi di chia in ammollo per una notte in acqua,

c. Aceto di sidro di mele con acqua calda,

d. Limone e miele con acqua tiepida.

Se niente funziona davvero per te, prendi solo acqua normale. Non c'è niente di meglio. L'obiettivo è di idratare il tuo corpo dopo una lunga notte di sonno.

Io mi allenavo a casa mia. Combinazione di allenamento cardio e di forza.

Dopo l'allenamento: Altri 500 ml di acqua e una banana.

Colazione: ( 9:00 am) Dovrebbe essere proteica e con fibre. Riempi il tuo stomaco con un sacco di nutrizione al mattino. Le opzioni sono:

a. Besan ka chilla (frittella di farina di gram) + cagliata,

b. Uova intere o frittata,

c. Farina d'avena con noci,

d. Moongdal chiila + cagliata,

e. Yogurt greco (se si può organizzare) con frutta e noci.

Snack di metà mattina: (11:00) prendevo un frutto con delle noci. A volte una tazza di tè verde.

Pranzo: (13:00) Classico e basilare!

Inizio con un piatto di insalata. Cetrioli, carote, pomodori, cipolle, barbabietole, tutto quello che preferite. Ti riempie già e poi puoi avere una ciotola di dal (lenticchie) + una piccola tazza di riso bianco (sì, ho mangiato riso bianco durante tutti i 6 mesi, perché è solo un mito che porta all'aumento di peso) + una buona quantità di verdure o paneer (ricotta)

Dessert: Amo le date! Sono un dessert perfetto. Basta averne 2.

Sera: (intorno alle 5 del pomeriggio) Il bhel puri fatto in casa con arachidi o pane tostato marrone con burro di arachidi è una buona opzione.

Cena: (7:30 pm) Ancora una volta abbastanza semplice.

Capapatti di grano o multigrain con una buona quantità di verdure o paneer.U può anche avere panino panner o mix veg sandwich tutto fatto in pane marrone.

Importante- Anche continuare a sorseggiare acqua durante il giorno. 4 litri di acqua è un must.

Ora alcuni suggerimenti dal mio lato :

a. Mastica il tuo cibo e mangialo lentamente. So che siamo tutti di fretta, ma credetemi, fa un sacco di differenza.

b. Trova dei sostituti. Per le voglie di zucchero prendevo datteri, uva passa e frutta. Per le patatine e altri snack croccanti, prova a mangiare noci tostate e arachidi. Prova a soddisfare le tue voglie invece di combatterle.

c. Attieniti ad una routine e mangia solo ad orari specifici. Questo stabilisce davvero un'abitudine ed è il più grande sostegno. Quando la motivazione viene meno, avere un'abitudine aiuta.

d. Evita di spremere il tuo cibo e cerca di mangiarlo intero.

e Escludi i carboidrati semplici dalla tua dieta e includi i carboidrati complessi più nutrienti.

Infine, segui una dieta semplice e pulita. Non considerare il cibo solo come calorie. Piuttosto rifornisci il tuo corpo con una buona nutrizione ed energia e vedrai accadere meraviglie. Ti auguro tutto il successo!

Seguendo questa dieta ho perso 17 kg in 6 mesi. Ecco una foto di prima e dopo:

Spero che la mia risposta ti aiuti!

Instagram: ' fun_with_calories ' Ho creato questo account per condividere tutte le cose che ho imparato nel mio viaggio di perdita di peso e aiutare chiunque là fuori voglia perdere peso.