Qual è il modo più naturale per curare l'apnea del sonno?

L'apnea notturna può essere trattata in gran parte apportando modifiche di base allo stile di vita nei seguenti modi -

1 . Cerca di mantenere un peso corporeo sano misurando il tuo BMI (indice di massa corporea) che è il peso in Kg / (altezza in mt)2 . Idealmente dovrebbe essere compreso tra 18 e 24. Diminuendo il tuo peso del 10% del tuo peso attuale, i tuoi sintomi di apnea del sonno dovrebbero migliorare significativamente.

2. Fai esercizio regolarmente. Si assicuri di includere un allenamento moderato per almeno 30 minuti. Può includere la camminata veloce, la corsa, il jogging e l'esercizio fisico. Aiuta a regolare l'ormone della fame chiamato leptina e l'insulina, che aiutano a controllare il peso. Questo rompe anche la congestione nasale.

3 . Evitare l'eccesso di alcol e fumo. L'alcol dà un sonno di scarsa qualità. Rilassa anche i muscoli della gola che sono necessari per aiutare a controllare la respirazione. Sia il fumo che l'alcol possono provocare tosse e congestione toracica che porta alla ritenzione di liquidi nelle vie respiratorie, il che può peggiorare l'apnea del sonno.

4 . Evitare sedativi e tranquillanti. Hanno lo stesso effetto di rilassamento sui muscoli della gola. Questo può portare a un peggioramento del russare che spesso si aggiunge alla stanchezza e alla sonnolenza sperimentate durante il giorno seguente.

5 . Umidificate la vostra camera da letto. Aiuta a schiarire la congestione delle vie respiratorie. Applicare oli essenziali come l'olio di eucalipto sul petto aiuta a liberare le vie respiratorie.

6 . Regolare la posizione del sonno. Sollevare la testa, dormire sui lati con la testa leggermente sollevata, o dormire a pancia in giù. Queste sono alcune posizioni utili per frenare l'apnea del sonno.

Dr. Varun Gupta

La Redazione, 1mg Technologies