Importanza delle trazioni alla sbarra
Per quale motivo è necessario eseguire le trazioni alla sbarra? Uno degli esercizi più importanti per aumentare la massa e la forza nella parte superiore del tronco è la trazione alla sbarra. Contrariamente a ciò che si pensa, anche il tricipite e il gran pettorale funzionano.
Durata e risultati delle trazioni
Quanto tempo è necessario per completare le trazioni? Ci vorrà almeno una settimana se riuscivi già a fare una trazione negativa in partenza; Ci vorranno circa due settimane se la trazione negativa non è stata ottenuta all’inizio. Alcuni iniziano a vedere risultati dopo una settimana, altri dopo un paio di mesi, ma spesso passano anche tre o quattro mesi prima che si vedano miglioramenti.
Esercizi e alimenti utili
Esercizi per gonfiare il petto in casa
Porta i manubri a livello del torace appoggiati all’indietro. Premi i manubri verso l’alto con un movimento controllato mentre i piedi sono appoggiati a terra e i gomiti formano un angolo di 45°. Rilascia i manubri nella posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni che desideri.
Alimenti per aumentare i pettorali
Per ogni chilo del tuo corpo, dovresti avere tra 0,5 e 1 grammo di proteine. Le puoi trovare in una varietà di alimenti economici come carne, pollame, latte, fagioli, legumi, pesce (il tonno ha poche calorie e molte proteine) e uova. Vuota. È un ottimo modo per rafforzare la parte superiore del corpo.
Motivi per cui i pettorali non crescono
I pettorali non crescono perché? La postura è la prima causa dei pettorali che non crescono. Spesso hanno le spalle e le braccia più sviluppate rispetto al petto perché la loro postura facilita l’uso di questi muscoli, che dovrebbero essere solo di sinergismo, piuttosto che del gran petto.