Effetti dell’alimentazione ricca o carente di proteine
Diversamente dal pensiero collettivo, il nostro corpo utilizza una piccola quantità di proteine durante la costruzione quotidiana dei muscoli; di conseguenza, assumere una dose più alta di proteine causa affaticamento dei reni, che può causare infiammazione, e accumulo di grasso. Tenendo conto di ciò, quali possono essere gli effetti dell’alimentazione ricca di proteine o carente?
Alimenti ricchi di proteine e modalità di assunzione
Quali sono gli alimenti più ricchi di proteine? Come e quando assumere proteine? Quali sono gli alimenti con il maggior contenuto di proteine?
- Alimento in grammi di proteine per 100 grammi: tonno fresco 21,5, bovini adulti filetti 20,5, merluzzo o nasello 17,0 e altri.
Utilizzo delle proteine in polvere
Per i tuoi obiettivi, puoi scegliere di assumere proteine prima o dopo l’allenamento. La diffusione degli amminoacidi prima dell’attività aumenta la costruzione muscolare e riduce la distruzione muscolare durante l’attività. In che misura le proteine in polvere possono causare danni? Le proteine in polvere fanno male? Non è stato dimostrato che possano causare danni renali se assunti in un individuo sano nella dose corretta. Ovviamente, le proteine in polvere devono essere aggiunte alle proteine alimentari. Come e quando è opportuno assumere proteine in polvere? Ad esempio, puoi assumere le proteine in polvere in un frullato direttamente dopo l’allenamento o come snack proteici. Il corpo riceve venti grammi di proteine superiori da un frullato proteico preparato.