Esercizi per Tonificare il Corpo
È possibile perdere peso e tonificare il tuo corpo facendo esercizi di flessione almeno tre volte alla settimana. Le flessioni esercitano non solo i pettorali, ma anche i tricipiti, i bicipiti, le spalle, la schiena, gli addominali e i glutei.
Ridurre la Pancia e Rassodare l’Addome
Un segno di eccessivo rilassamento dei tessuti è la pancia molle. In situazioni come questa, è consigliabile combinare un regime dietetico ricco di proteine con esercizi mirati a rassodare l’addome. Ecco come fare esercizi ad alta intensità per tonificare gli addominali e perdere 5 centimetri di girovita in solo 4 settimane.
Metodi per Allenare gli Addominali
- Plank nell’addome
- Plank a lato
- Posizione della nave piatto di bilancia
È necessario fare l’esercizio a stomaco vuoto stesi sul pavimento. Posteriormente, è necessario fare un profondo respiro ed espirare completamente. I polmoni si svuotano completamente in questo modo, il diaframma si alza e il trasverso si contrae. Alzare gli addominali ogni giorno è inutile e non porta a risultati migliori in fretta. Gli esercizi: per il potenziamento, non dovresti fare più di 15 ripetizioni (da 3 a 6 serie), ma per tonificare e aumentare la resistenza muscolare, puoi fare anche 40 ripetizioni mantenendo le serie da 3 a 6. Come sempre, l’aumento deve essere graduale.