Qual è la migliore sveglia per chi ha il sonno pesante?

L'altro giorno io e un paio di miei amici stavamo discutendo sulla necessità di un dispositivo di sveglia efficace, soprattutto per quei dormiglioni. Fino ad ora, la maggior parte degli allarmi funzionano solo sul principio di disturbare il vostro sonno facendo esplodere bruscamente un rauco. Tuttavia, se il tono dell'allarme non è così fastidioso, è probabile che si potrebbe semplicemente snooze e continuare nel vostro sonno.

Nel gruppo, abbiamo anche discusso i possibili disegni per sistemi di rottura del sonno. Un possibile design era quello di incorporare un elemento di umiliazione nel sistema di allarme. Immaginate di svegliarvi con i gemiti di un video porno. Vorreste uscire da quel letto solo per evitare l'imbarazzo e l'umiliazione. Ma d'altra parte nessuno vorrebbe sentirsi così quando si sveglia ogni mattina, vero?

Un altro modo per interrompere il sonno è quello di attivare incentivi positivi per svegliarsi. La ragione più comune per cui una persona sente la letargia di svegliarsi è la mancanza di motivazione per farlo. Quindi, per esempio, immagina che la tua sveglia sia abbinata a un distributore di caffè/tè (potrebbe essere qualsiasi cosa tu voglia). Quando la sveglia suona, questo distributore versa automaticamente una tazza di caffè caldo, proprio mentre sei a letto. Non riuscire a svegliarsi in tempo significherebbe che dovrete di nuovo fare uno sforzo per scaldare il caffè. Per alcuni, specialmente quelli con un'agenda frenetica, questo dovrebbe essere un incentivo sufficiente.

Un altro concetto interessante sul sonno è quello del Rapid Eye Movement o sonno REM. Il nostro sonno è fondamentalmente diviso in diversi cicli REM. La durata dei cicli varia da individuo a individuo. Ciò significa che se provi a svegliarti nel mezzo di un ciclo REM, è probabile che ti sentirai assonnato e con i postumi della sbornia. Se invece vi svegliate alla fine del ciclo REM, vi sentirete molto più freschi e vigorosi. Anche se la comprensione di questo modello richiede un'enorme disciplina all'inizio, alla fine una volta che si arriva a padroneggiarlo. Uno strumento che potrebbe tornarvi utile è questo: http://wakemate.com/. Analizza il movimento REM per te e ti assicura un sonno migliore.

Infine, evita di mangiare una cena pesante. Soprattutto se è ricca di carboidrati come riso e patate. I pasti ricchi di carboidrati spesso aumentano i livelli di serotonina, che induce il sonno.

Seguire gli ultimi due rimedi potrebbe effettivamente aiutarvi a eliminare la necessità di un elaborato sistema di allarme. Trovate anche qualche motivazione per svegliarvi al mattino. Sono fermamente convinto che il sonno è solo un fenomeno psicologico e si può superare solo con un forte desiderio di uscire da quel letto. Quindi procuratevi qualcosa che vi ecciti!