Quanto tempo ci vuole per passare dal 24% di grasso corporeo al 15?

Tutto dipende dalla tua dieta.

Questa trasformazione sono io dopo circa 10 settimane di dieta rigorosa ed esercizio. Ero probabilmente al 19%-22% di grasso corporeo a sinistra e poi a destra, direi che ero appena sotto il 14% di grasso corporeo.

Durante questo periodo ho imparato così tanto sulla dieta e l'esercizio. È stata una vera esperienza che mi ha cambiato la vita e le informazioni che fornisco sono basate sulle mie esperienze personali e sulle ricerche che ho fatto.

Per iniziare, andavo in palestra circa 3-4 volte a settimana facendo solo sollevamento pesi e pensando di avere una dieta molto sana. Poi ho avuto un po' di tempo libero dal lavoro (un sacco di tempo libero) e ho deciso di vedere cosa potevo davvero ottenere.

Ho iniziato a studiare i body builder e le loro diete e mi sono imbattuto in alcuni video informativi su dieta ed esercizio fisico e mi sono reso conto che probabilmente il 90% del mondo non capisce veramente come fare una dieta.

I principi fondamentali della dieta per me sono:

-Se vuoi perdere peso, sii in deficit calorico quotidiano.

-Se vuoi guadagnare peso, sii in surplus calorico.

Queste due cose sono letteralmente TUTTE quello che devi fare per avere una fluttuazione di peso e ti spiegherò come si fa in base alla scienza e alla matematica.

Allora, cominciamo con le basi delle calorie.

1g di carboidrati = 4 calorie

1g di proteine = 4 calorie

1g di grassi = 9 calorie

1g di fibre = 2 calorie (anche la fibra è un carboidrato, ma quando viene scomposta produce solo 2 calorie nel tuo corpo)

1lb di grasso è 3500 calorie. Questo significa che devi avere un deficit calorico di 3500 calorie per perdere mezzo chilo di grasso (se sto tagliando, mi piace avere un deficit di 500 calorie al giorno. Questo è ottimale per me perché nel processo di bruciare i grassi si bruciano anche i muscoli. Succede e basta. Ma essendo un deficit calorico di sole 500 calorie al giorno, è una combustione lenta e controllata in modo che il tuo corpo possa bruciare il grasso per l'energia invece dei tuoi preziosi muscoli. Se sei a corto di tempo, naturalmente puoi aumentare questo deficit giornaliero.)

So, con questo detto, diciamo che hai un ragazzo che il suo metabolismo a riposo brucia 2000 calorie al giorno anche se si siede sul suo culo e non fa nulla. Chiamiamo questo pigro Hugo. Quindi, se Hugo vuole perdere peso, può letteralmente continuare a stare seduto sul suo culo tutto il giorno tutti i giorni e ancora perdere peso semplicemente diminuendo la quantità di calorie che assume. Se Hugo inizia a mangiare solo 1500 calorie al giorno e mantiene la stessa routine di non fare niente tutto il giorno ogni giorno, perderà ancora almeno 1 libbra a settimana se il suo metabolismo a riposo continua a bruciare 2000 calorie al giorno. Mi sembra un buon affare, no?

Una volta che Hugo perderà il suo peso, non avrà alcun tono muscolare e probabilmente non avrà un bell'aspetto. A mio parere, se hai intenzione di mettere tutto lo sforzo nella dieta, potresti anche buttarci un paio d'ore in palestra!

Dunque, diciamo che Hugo si sente come se volesse davvero fare un cambiamento nella sua vita e inizia ad andare in palestra 7 giorni a settimana. Il suo metabolismo a riposo quando non fa niente tutto il giorno è di 2000 calorie, quindi ora che è in palestra a lavorare sodo e a fare cardio tutti i giorni, sta bruciando 2500 calorie al giorno! Solo da un'ora e mezza in palestra! Incredibile!

Ora Hugo vuole perdere peso più velocemente, quindi mantiene il suo apporto calorico a 1500 calorie al giorno e continua ad andare in palestra bruciando 2500 calorie al giorno. Questo significa che sta bruciando 2 libbre di grasso a settimana! Che progressi sta facendo il nostro ragazzo Hugo.

Hugo ha iniziato pesando 180 libbre ed era al 24% di grasso corporeo. Questo significa che ha 43,2 libbre di grasso sul suo corpo. Il suo obiettivo è di arrivare al 15%, che è 27 libbre di giorno. Ha bisogno di perdere 16.2lbs di grasso.

EASY!

Con la sua nuova vita andando in palestra e a dieta, brucerà 2lbs di grasso a settimana. Il che significa che raggiungerà il suo obiettivo in 8 settimane!!!

Per rispondere alla tua domanda, tutto dipende da quanto velocemente vuoi farlo e da quanto sei dedicato. Fai un piano e attieniti ad esso.

Se Hugo può farlo, SO CAN YOU!

Grazie per aver letto:)

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