Quanto tempo ci vorrà per passare dal 40% di grasso corporeo al 25-20% di grasso corporeo?

Ciao, facciamo un calcolo. Lei è 75kg e 37% di grasso corporeo. Questo significa che hai il 63% di ossa, organi e tessuti. Così in kg che è .63*75 = 47.25kg.

Ora vuoi arrivare al 25% di grasso corporeo. Questo significa che le tue ossa, gli organi e i tessuti devono essere pari al 75%. Quindi i suoi attuali 47,25kg devono essere pari al 75%. In questo caso, il suo peso al 100% sarà 47,25 * 100/75 = 63kg. Nel caso del 20% di grasso corporeo, è 47,25 * 100/80 = 59kg.

Quindi per arrivare a questi 59kg devi perdere 16kg di grasso. È un fatto che 1 grammo di grasso ha 7 kcal di energia. Quindi, 1 kg di grasso corrisponde a 7000 kcal, quindi arriviamo a 7000*16 = 112000 kcal.

Supponiamo che lei diminuisca il suo apporto calorico con 500kcal sotto il Basal Metabolic Rate al giorno, bruci 100kcal al giorno con 20-30 minuti di cardio e ne bruci altre 100 con il sollevamento pesi (squat, panca, pullups e deadlifts), quindi 700kcal al giorno in totale, le ci vogliono 112000/700 = 160 giorni.

Nota che se lei perde peso, anche il suo BMR scende. So eating 500kcal below BMR means your plates become smaller during the process.

Good luck!