Come perdere il grasso della pancia

Ci sono esercizi eccellenti per questo e ne nominerò un paio, ma una dieta sana gioca un ruolo più grande di quanto molti si aspettino. Allenarsi usando i chetoni grassi come combustibile costruirà muscoli magri molto più velocemente che bruciare carboidrati inefficienti a cui molti di noi sono abituati. Inoltre, utilizzando periodi di digiuno più lunghi si bruciano i grassi e si producono chetoni energetici, per alimentare favorevolmente i muscoli e anche il cervello. Molti usano l'olio MCT e i sali BHB per aumentare la produzione di chetoni per bruciare più grassi. Anche il caffè Billetproof. Gli atleti erano abituati a credere di dover fare i carboidrati, ma ora stanno imparando che i grassi sani alti funzionano più velocemente per la perdita di peso e la crescita muscolare, con ancora meno sforzo.

Guarda come Thomas DeLauer ha costruito il suo corpo. Entra in grande dettaglio nelle sue interviste su Internet. Alcune cose vanno ancora oltre la mia testa quando entra in alcuni degli ultimi termini della ricerca e della scienza di tutto questo. Ha un canale YouTube con un sacco di informazioni su questo argomento. Usa il modo chetogenico di mangiare, per mantenere il corpo's interno oliato e alimentato più a lungo.

Il modo chetogenico di mangiare taglia fuori zuccherino, carboidrati startchy a meno di 20 o 10 al giorno, forse anche 5. Sorprendentemente, il nostro corpo può fare i carboidrati di cui ha bisogno da solo. In realtà non abbiamo bisogno di un apporto extra di carboidrati. Le tabelle dell'indice glicemico dell'insulina in linea, dicono come infiammatorio ogni alimento è, in modo da leggere le etichette e guardare su una tabella di indice til imparate che cosa mangiare e non mangiare; per mantenere la combustione grassa regolare andando. Le ricette sono abbondanti, ma è una nuova abilità, quindi continua a fare pratica. Qualsiasi progresso non è perso ma conta verso il nuovo corpo più magro che raggiungerai. Ci sono anche gruppi e club online a cui unirsi, se questo vi interessa. Se arrivi a un punto morto, puoi aspettare che si risolva da solo, cosa che farà, puoi digiunare più a lungo, o puoi aggiungere qualche altro carboidrato per un giorno o due, ricordando al corpo di continuare a muoversi. La varietà è importante.

Per un buon inizio ai tipi di esercizi che aiutano a ridurre il grasso della pancia, tutto il grasso in realtà, fate alcuni allenamenti brevi e intensi che usano i muscoli a pieno sforzo, come il tipo HIIT. Anche un giro di Tabata giapponese di 4-8 minuti di 20 secondi di esercizio duro, 10 secondi di riposo, ripetuto più volte, 3 volte a settimana farebbe una differenza enorme. Fate anche delle passeggiate rilassanti perché la calma aiuta immensamente il corpo.

Un esercizio che trovo particolarmente utile per la pancia, specialmente, è il tipo di sit-up in piedi dove ci si appoggia all'indietro con attenzione, con i piedi ben piantati, le mani sui fianchi per 2 minuti di stretching all'indietro e in avanti, ancora e ancora. Non sono sicuro del suo nome esatto ma, se guardate i vostri muscoli dello stomaco facendo attenzione alla vostra schiena mentre fate questo, potete appoggiarvi leggermente ai lati per ottenere un piccolo extra. Iniziate lentamente o sarete troppo indolenziti! E questo è molto importante, assicurati di inspirare completamente per 3 o 4 secondi attraverso il naso, e di esalare completamente per 8 secondi circa attraverso la bocca durante tutti i 2 minuti. Questo usa più ossigeno per riempire i muscoli, permettendo una migliore forza e la crescita della massa magra. Per quando ti fa male, ci sono erbe per aiutare a diminuire l'accumulo chimico che'fa male nei muscoli. Ho provato l'estratto di corteccia di Boswellia dall'albero Frankinsense che mi ha aiutato, ma credo di aver sentito Thomas DeLauer menzionare recentemente un integratore sulfureo che porta via tutto l'indolenzimento. Non l'ho mai provato, perché preferisco conoscere i miei limiti e non arrivare al punto di essere indolenzito.

Godetevi l'apprendimento di queste tecniche per fare rapidamente i cambiamenti sani del corpo che state cercando. Scoprirete anche che il modo di mangiare Keto vi fa sentire meglio di quanto non abbiate fatto negli ultimi anni, con più energia. All'inizio, tuttavia, il processo di riadattamento del grasso a volte diventa scomodo, se hai passato molti anni a mangiare cibi carichi di carboidrati. Una volta che sono espulsi dal tuo sistema, te ne accorgerai e ti sentirai alla grande.

Sono contento che tu lo stia studiando ora, prima che la malattia si instauri, rendendo il periodo di riadattamento ancora più lungo, come ho fatto io. La chetogenesi brucia anche le tossine. Questo significa che molti dei sintomi della malattia vanno via con i grassi cattivi bruciati, lasciandoci una sensazione più pulita con i grassi buoni dentro. Dr Jason Fung's pazienti diabetici possono a volte essere fuori dai loro farmaci in un paio, poche settimane! Ma questo è un po' fuori tema per ora. Sono solo contento di vederti iniziare a lavorare su questo.

Quando i grassi iniziano ad accumularsi intorno al centro, di solito non sono troppi anni prima che i sintomi della malattia si manifestino, diffondendo i grassi cattivi in tutto il corpo. Ho più dettagli in alcune delle mie altre risposte qui, la prima domanda a cui ho risposto ha la maggior parte dei dettagli, potresti andare a cercarla.

Ad ogni modo, buon proseguimento per te! Sarai felice di sapere che il peso perso in modo chetogenico è molto più difficile da aggiungere di nuovo. Questo è il contrario della maggior parte delle diete, dove è facile rimettere il peso, poiché la dieta è insostenibile. Ti auguro tutto il meglio nella tua ricerca !