Quali sono i migliori esercizi per perdere il grasso della pancia?

Il miglior esercizio per perdere il grasso della pancia è quello che alcuni culturisti nei decenni prima del 1970 chiamavano "The Push-away".

La forma corretta è fondamentale. L'esercizio si esegue in questo modo: spingi via da te un po' di quel cibo che vuoi mangiare.

Il controllo calorico per entrare in deficit calorico è davvero il miglior "esercizio" per perdere grasso corporeo. Poiché è necessario bruciare 3.500 calorie per perdere 1 libbra di grasso corporeo, e poiché l'esercizio brucia molte meno calorie di quanto molti si rendano conto, l'esercizio (anche se importante per la salute) è un metodo povero per perdere grasso corporeo significativo a causa dei limiti di tempo della persona media.

Per esempio, un uomo di 160 libbre che corre senza sosta a un ritmo di 5 MPH per un'ora brucia circa 600-625 calorie; avrebbe bisogno di correre per oltre 5 ore per bruciare solo 1 libbra di grasso corporeo.

Significa, per perdere grasso corporeo, perdere grasso corporeo complessivo (di cui il grasso corporeo è una parte). Per perdere grasso corporeo, ridurre l'apporto calorico medio giornaliero (dal numero di calorie che stai consumando quotidianamente per mantenerti al tuo peso corporeo attuale, ridurre 500 calorie è un buon punto di partenza; con 500 calorie in meno al giorno, perderai 1 libbra di grasso corporeo a settimana).

Non ci sono esercizi che influenzano e rimuovono direttamente il grasso corporeo. Nemmeno gli esercizi addominali rimuovono il grasso della pancia. Rafforzano/costruiscono i muscoli addominali, ma bruciano poche calorie e, soprattutto, non influiscono direttamente sul grasso della pancia.

Nonostante ciò che i venditori cercano di vendere e contrariamente a ciò che credono molte persone sincere ma disinformate, il grasso corporeo non può essere perso da un punto isolato del corpo, compresa la pancia. Il corpo perde il grasso in modo globale, "da-tutto-il-luogo, più o meno, in una sola volta". [Se potessi fare addominali NON-stop per un'ora intera, a seconda della tua taglia, bruceresti solo tra le 260 e le 300 calorie. Se facessi cinque ore di addominali in una settimana, bruceresti al massimo 1.500 calorie. Se facessi addominali senza sosta per un'ora ogni giorno per una settimana, avresti bruciato forse 2.100 calorie quella settimana - cioè, non abbastanza per perdere anche 1 libbra di grasso corporeo, e sarebbe dal complesso, non tutto direttamente dalla tua pancia]