Le app di "meditazione guidata" sono utili?

Sono stato in una riunione l'altro giorno, e per tutto il tempo, ho potuto sentire il tap tap tap dei polpastrelli su uno schermo del telefono.

Come si può probabilmente immaginare, è diventato abbastanza distraente. Alla fine, abbiamo chiesto cosa stesse facendo la battitrice. Ci ha risposto che era la sua app di mindfulness.

Allora gli occhi si rovesciano.

Eravamo infastiditi, ma non del tutto scioccati - dopo tutto, è difficile leggere qualcosa sul benessere online senza imbattersi in una lista delle migliori app di meditazione. Ma queste applicazioni mancano il punto di ciò che è la meditazione, specialmente se stai passando 15 minuti su 20 a pensare alla tua lista di cose da fare.

Se stai battendo la tua strada verso l'illuminazione, non ci arriverai mai.

La meditazione non è una pallottola d'argento. Invece, dovresti pensarla come un sistema operativo che informa il modo in cui interagisci con il mondo intorno a te. Quando la meditazione viene praticata correttamente per un periodo di tempo, la consapevolezza diventerà il tuo stato naturale dell'essere.

Tutto il resto è una perdita di tempo. Ecco perché:

La meditazione non è una pillola per rilassarsi.

Il problema della nostra cultura oggi è che vogliamo soluzioni rapide, come vendere cereali zuccherati ai bambini per farli uscire dalla porta la mattina.

Questa stessa mentalità di gratificazione istantanea si è estesa ai nostri atteggiamenti verso il benessere. "Basta un doppio clic su questa app e sarai zen", dicono i pubblicitari. Così compri tutta questa merda di app, la spunti dalla tua lista di cose da fare, e poi ti fai distrarre dal prossimo oggetto luccicante.

Alla fine, sei stato arrostito nello zapper per insetti dello stress quotidiano senza niente da mostrare.

La meditazione non è come prendere un Advil. È una pratica che dura tutta la vita e che devi coltivare ogni giorno. Ecco come:

Osserva i tuoi pensieri mentre vanno e vengono. Quando attribuisci un giudizio ai pensieri o ti aggrappi ai ricordi del passato, soffri. Ma quando osservi passivamente le emozioni, puoi gradualmente cambiare il tuo stato d'animo esaminando il corpo alla ricerca di sentimenti e sensazioni. Quando sorge il disagio, respiraci dentro. Invece di fare zoning out, accendi la luce della consapevolezza su ciò che è presente e concreto.

Se praticata efficacemente, la meditazione ti insegna ad affinare la tua realtà per la massima produttività e benessere.

Un buon respiro intenzionale è meglio di 100 minuti di meditazione distratta.

Quando ero bambino volevo essere un Jedi.

Spade laser a parte, pensavo che fossero forti perché calmano la mente e si separano dai loro impulsi emotivi. Naturalmente, Star Wars è solo finzione. Ma più tardi, quando sono andato a studiare con i monaci taoisti, ho scoperto l'eterna verità nel cuore della meditazione.

Gli ideali Jedi di essere in contatto con il mondo che ti circonda - la forza - e di imparare a calmare i pensieri erano reali, ed ero completamente agganciato.

Ho anche capito che non c'è niente di sottile nella meditazione. Una volta che calmi la tua mente e ti allontani dal rumore per qualche secondo, senti quel senso di pace eterna e di immobilità - questo è il tuo sé essenziale, la tua vera natura. Cominci a capire quanto sia pazzo il mondo, e quanto tu sia stato pazzo per tutta la vita. Ti rendi conto che le tue decisioni provengono per lo più da un luogo di costrizione e panico.

Ma cominci anche a capire che non deve essere così - puoi effettivamente prendere decisioni sagge e porre domande più grandi sul significato della vita.

Ci sono alcuni modi per arrivarci.

Andare fuori nella natura aiuta. Anche isolarsi dalla luce artificiale di notte è utile. Ma imparare a cavalcare il respiro nell'immobilità: è lì la magia. Pratica la respirazione diaframmatica, che si fa contraendo il diaframma ed espandendo la pancia lentamente mentre si inspira, per massimizzare l'assunzione di ossigeno e calmare il sistema nervoso centrale.

Una volta che avrai imparato, capirai l'immenso potere di un respiro intenzionale.

La pratica rende perfetti.

Ho visto innumerevoli vite trasformate dalla meditazione.

Se presa seriamente, la meditazione può alleviare la depressione, fermare l'emicrania, curare il diabete e perfino mettere il cancro in remissione - i suoi benefici sono senza limiti. Ma cinque minuti di meditazione casuale su un'app non compensano il caos. Diventare consapevoli richiede lavoro. Ci vuole una tonnellata di pratica.

C'è una meditazione di respirazione a quattro conti che raccomando a persone di tutti i livelli di esperienza di meditazione. È essenzialmente una pratica ripetitiva di contare il respiro e fare una pausa tra l'afflusso e il deflusso. Quando ti sorprendi ad andare alla deriva (e lo farai), torna semplicemente al respiro e continua.

Con il tempo, aiuta a calmare la mente, a diminuire la reattività e a potenziare i lobi frontali del cervello.

Potrebbero volerci settimane o anche anni per padroneggiare, ma la vita è lunga. E se ci si mette d'impegno, ci si sentirà meglio. La mindfulness è il dono che continua a dare.

Non è richiesta alcuna app.