Le "scarpe da corsa" sono effettivamente necessarie per correre?

Tecnicamente? No.

Si può correre a piedi nudi se si vuole.

Amo correre, ma detesto la maggior parte delle scarpe da corsa.

La maggior parte di loro hanno tacchi enormi e tonnellate di imbottitura per cercare di proteggere i corpi delle persone nel modo in cui corrono.

Questo, per me, è male per te anche con quell'imbottitura. L'imbottitura non fa abbastanza e incoraggia una forma scorretta e dispendiosa.

Si può correre bene senza andare a piedi nudi.

Scarpe come la linea New Balance Minimus:

Hanno 0 heel drop e un'imbottitura appena sufficiente a proteggere i tuoi piedi.

Altre scarpe come la linea Pure di Brooks hanno quasi 0 drop e un po' più di imbottitura per essere più di una scarpa da corsa minimalista "di transizione".

Qualsiasi scarpa andrà bene, però. Una scarpa da passeggio o una scarpa da tennis funzionerà altrettanto bene, fino a quando si utilizza una buona forma.

Per seguire una tangente di buona forma, mi piacerebbe dimostrare ciò che ho trovato per essere la forma ottimale in esecuzione:

I punti chiave sono:

• Medio al piede sciopero - più su questo dopo la lista.
• Piegare in avanti dalle caviglie, questo dovrebbe sembrare come se stessi spingendo il bacino in avanti
  
  Questo verrà fuori nell'ultimo punto, ma lo scopo principale di questo è quello di ottenere il tuo centro di gravità il più avanti possibile.
• Spingere alla fine,
• Seguire portando il piede dietro il sedere,
• Spingere il ginocchio in avanti.
  
  Questi ultimi tre punti servono a garantire una buona spinta e a ridurre la leva necessaria per completare la falcata.
• Porta il piede giù direttamente sotto il tuo centro di gravità. Se si esagera con la falcata e si atterra troppo avanti, si finirà per colpire il tallone causando l'impatto dell'atterraggio sulle ossa. Inoltre, dovrai tirare il tuo corpo in avanti rispetto a dove hai piantato, essenzialmente assumendo il tuo peso corporeo due volte.

L'obiettivo è quello di fare in modo che i tuoi muscoli prendano l'impatto della corsa piuttosto che le tue ossa e articolazioni.

Un buon giro scientifico di studi riguardanti gli stili di corsa minimalisti è il seguente: [1] [2] [3] [4]

• La corsa minimalista utilizza circa il 5% in meno di energia rispetto al tallonaggio, anche se si fanno più passi e più corti.
• Riduce le forze verticali sulle gambe
• La rigidità delle gambe si riduce quando si corre a piedi nudi
• Il front striking è stato usato con grande effetto nel trattamento della sindrome compartimentale
• Il tallonaggio produce molta più pressione e range di movimento sulle ginocchia, mentre la caviglia ne prende di più -- così i polpacci e il tendine di Achille nel front striking.
• Gli scioperanti del piede anteriore hanno minori casi di lesioni al ginocchio rispetto agli altri corridori.

Le scarpe da corsa danno alcuni chiari vantaggi per la corsa, tuttavia, sono leggere e l'imbottitura è orientata a dove i tuoi piedi colpiscono il terreno, dove le scarpe da tennis sono orientate per l'azione laterale e le scarpe da passeggio sono arrotondate per aiutarti a continuare a camminare. Le scarpe da basket hanno la parte superiore alta per stabilizzare la caviglia e sono anche progettate per l'azione laterale.

Rispetto alle scarpe per uso generale, come queste:

le scarpe da corsa durano di più. Queste Diesel sono costruite per lo spettacolo, non sono costruite per le miglia.

Le scarpe da corsa semplici sono semplici e costruite per correre.

Le scarpe da corsa possono durare tra 500-1000 miglia. Altre scarpe potrebbero non durare così a lungo per la corsa.

Diverse aziende di scarpe fanno scarpe leggermente diverse e si sentiranno in modo diverso sui tuoi piedi. Quando sei sicuro di avere la forma che stai cercando, vai in un negozio di scarpe da corsa e prendine un paio. È incredibile la sensazione che ti darà un paio di scarpe da corsa di qualità (e i calzini da corsa), niente più vesciche, niente più dolori alle caviglie, ai piedi e agli stinchi.

Fai una breve e veloce corsa a tutta velocità con le scarpe che provi. Non saprai mai come sono in azione fino ad allora. Quando ho provato le mie PureConnect per la prima volta mi sembrava di volare. Altre persone hanno le loro preferenze, trova le scarpe che ti fanno volare.

Note ai piedi

[1] Ci sono prove a sostegno di un modello di corsa a piedi nudi? A Review[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4306776/[3] LOWER LIMB MUSCLE ACTIVITY DURING FOREFOOT AND REARFOOT STRIKE RUNNING TECHNIQUES[4] Chi corre con l'avampiede presenta un carico inferiore sul ginocchio indotto dalla corsa rispetto a chi corre con il retropiede.