Quali sono i buoni pasti sani per un dodicenne che cerca di perdere peso?

Come può un dodicenne perdere 14 libbre?

Se il tuo dodicenne è sovrappeso, la sua immagine corporea, l'autostima e la salute possono essere influenzate negativamente. Aiutala a perdere peso insegnandole e modellandole sane abitudini alimentari e una maggiore attività fisica.

Invece di concentrarti su un obiettivo specifico di perdita di peso, sottolinea l'importanza di una buona alimentazione e dell'esercizio fisico. Se questo la porta a perdere i 14 chili necessari, tanto meglio. Un dodicenne ha bisogno di calorie per sostenere la crescita, lo sviluppo e l'energia, quindi evitate di incoraggiare la privazione. I bambini di 12 anni o più giovani non dovrebbero perdere più di 1 libbra al mese.

Smetti le calorie ad alto contenuto calorico, nutrizionalmente povere

Il passo numero 1 di una dodicenne che pulisce la sua routine alimentare è quello di sbarazzarsi degli alimenti che non aggiungono molto in termini di nutrizione, ma imbottiscono il suo girovita con calorie extra. Bibite, caramelle, biscotti e snack bar sono tra i maggiori colpevoli. Spuntini elaborati, come cracker e patatine, sono ugualmente da biasimare.

Offrire invece alternative come frutta fresca, bastoncini di formaggio, yogurt, cereali integrali e noci. Questi alimenti integrali spesso contengono meno calorie e forniscono molto di più in termini di nutrizione. Il vostro bambino può anche trovarli meno "coinvolgenti" in termini di sapore, quindi è più probabile che si fermi quando è pieno, piuttosto che continuare a mangiare fino a quando il pacchetto è vuoto.

Includere proteine nella maggior parte dei pasti

Un bagel a colazione, maccheroni e formaggio a pranzo e pizza a cena potrebbe piacere al palato di un bambino, ma non aiuta a impostare un peso sano. Questi alimenti sono ad alto contenuto di carboidrati, un macronutriente che è necessario, ma può causare un aumento di peso se mangiato in eccesso. Si bruciano rapidamente i carboidrati, quindi ci si sente affamati non molto tempo dopo averli mangiati.

Per aiutare il vostro bambino a sentirsi pieno durante i pasti, includete sempre una porzione di proteine. Le proteine richiedono più tempo per essere digerite dal corpo. Incoraggiatela a consumare pasti con più proteine, come uova strapazzate con frutta a colazione, pollo alla griglia con un piccolo contorno di maccheroni al formaggio a pranzo e fajitas di manzo a cena. Non è necessario evitare tutti i carboidrati, basta moderare le porzioni e offrire alternative proteiche. Includi anche una verdura in ognuno di questi pasti.

Mangia sano in famiglia

Non è giusto limitare il tuo dodicenne mentre il resto della famiglia si abbuffa di patatine fritte, gelato e dolci. Rinnovate il piano dei pasti per tutta la famiglia. Includere verdure fresche ai pasti; cuocere, arrostire o grigliare le proteine piuttosto che friggerle; passare al pane integrale; e smettere di caricare la dispensa con soda, patatine e barrette di granola.

Quando tuo figlio vede il mangiare sano come un affare di famiglia, è molto più facile accettare il cambiamento.

Incoraggiare l'esercizio fisico

Anche se tuo figlio è moderatamente attivo, potrebbe non essere sufficiente. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda ai bambini di fare almeno un'ora di attività ogni giorno. E, più attività è di solito meglio. Non c'è bisogno di far sentire il tuo dodicenne bruciato con intervalli ad alta intensità, ma puoi farlo muovere.

Questo potrebbe prendere la forma di una passeggiata in famiglia, un giro in bicicletta o una festa da ballo improvvisata in salotto. Se tuo figlio si stanca facilmente, spezza l'attività nel corso della giornata. Cammina per 15 minuti prima della scuola, porta fuori il cane dopo la scuola e fai un breve giro in bicicletta dopo cena. Scoraggiate il comportamento sedentario facendo voi stessi da modello per l'attività e rendendola divertente.