Quante calorie brucia un allenamento HIIT di 20 minuti?

Non molte. Dipende da che tipo di HIIT fai.
Per esempio, l'esercizio con un MET più alto è la corsa. 20 minuti di corsa continua brucerebbero circa 200-300 calorie. Correre ad un'intensità veramente alta può aumentare un po', ma così dall'alto della mia testa, correre il mio culo facendo 20 minuti di intervalli non brucerà molto di più di questo.

Considerando che il 99% delle persone che fanno HIIT lo fanno come sostituto di un vero allenamento e sono generalmente fuori forma, sarà molto difficile per loro fare gli intervalli ad un livello abbastanza buono e non saranno in grado di mantenere l'intensità per i pochi secondi che ogni intervallo duro richiede e anche se sentono che stanno dando tutto avranno rallentato. Pensate alla corsa per prendere l'autobus. Le persone hanno la sensazione di dare il massimo e finiscono con l'afferrare l'aria, mentre qualsiasi corridore mediamente allenato considererebbe questo ritmo come jogging.

Lo spinning brucia 1/3 delle calorie della corsa. Qualsiasi altro esercizio, anche i burpees o gli squats o qualsiasi altra cosa, ti piace ancora meno (tranne il salto o la boxe).

Mantenere una data alta intensità richiede allenamento. Avresti quindi bisogno di essere allenato e in forma per fare HIIT correttamente. Questo perché l'HIIT non è mai stato pensato per essere eseguito da patate da divano per perdere peso, è stato progettato da un tizio chiamato Tabata per migliorare il VO2max dei ciclisti professionisti. E agli atleti di resistenza come i ciclisti non importa un fico secco di perdere peso.

Poi c'è il tanto sbandierato effetto EPOC, il "postbruciatore"... ma le calorie extra che brucia sono circa il 13% in più nella prima ora (così su due piedi). Ma non un 13% delle 200-300 calorie che hai bruciato durante l'esercizio, ma un 13% di qualsiasi cosa tu stia facendo _dopo_ l'allenamento, quindi se bruci 62 calorie all'ora senza fare nulla (tasso metabolico di base) ne brucerai solo 70 a causa dell'EPOC. Si noti che queste 62 sono calorie che si bruciano comunque, anche quando si è seduti a guardare la televisione, in modo che davvero non contano come calorie da esercizio. Anche se l'EPOC fosse del 50% in forma sarebbero solo 90 calorie totali, che ammontano a sole 30 calorie da attività. E questo per la prima ora, dopo scende a una percentuale quasi impercettibile.

E poi c'è un altro problema: le persone tendono a pensare che l'HIIT sia così super che lo fanno una o due volte a settimana e pensano di aver fatto il Tour de France e si prendono il resto della settimana libera. Così, in realtà invece di una "scorciatoia per 6 addominali" hanno trovato una scorciatoia per 6 culi grassi X'D

Riassumendo: essendo molto, molto ottimista 200 - 300 calorie più 30 da EPOC (per una persona di 65-79 kg e 172 cm).

Sarà meglio passare il tempo facendo jogging facilmente per 30 minuti, bruciare le stesse o più calorie e don't sentirsi di merda dopo e poter ripetere ogni giorno. Sembra meno da macho ma ti farà strappare più velocemente di un paio di HIIT a settimana.