Quanto tempo posso stare senza mangiare prima di iniziare a perdere muscoli?

Il metabolismo del tuo corpo inizia quando mangi e quando fai esercizio. Se vuoi ridurre il cibo, fallo lentamente o il tuo corpo andrà in "modalità fame" e rallenterà il tuo metabolismo per mantenere il grasso e il muscolo. Un piccolo retaggio dell'ultima era glaciale quando il cibo era scarso.

Riduci le calorie ma aumenta la frequenza con cui mangi. Sei piccoli pasti funzionano meglio. Perderai una piccola quantità di peso per un po', ma, inevitabilmente, raggiungerai un plateau e smetterai di perdere grasso.

Il peso non conta - grasso e muscoli sono due cose diverse e i muscoli pesano più del grasso E i muscoli sono metabolicamente attivi - devono avere calorie per sostenersi. Ciò che conta è il tuo aspetto e, cosa più importante, come ti senti. Non continuerai niente a lungo se non ti piace.

Quando smetti di mangiare il tuo corpo userà muscoli e grasso per l'energia e questa è una brutta cosa. Tu vuoi mantenere i muscoli e bruciare il grasso. Quindi, mangia sei piccoli pasti al giorno e inizia a fare esercizio, concentrandoti sul mantenere la tua frequenza cardiaca al 70% del tuo VO2 max.

Lo capisci prendendo il numero 220 (frequenza cardiaca massima alla nascita)

Sottrai uno per ogni anno che sei vivo. Per l'esempio useremo 20 anni di età

220-20=200

200 x .70= 140

140 battiti al minuto è il range a cui vuoi mantenere la tua frequenza cardiaca per almeno 30-40 minuti per almeno 3 giorni alla settimana. Può essere un po' più alto o più basso e dopo un po' devi iniziare a cambiare anche questo e aumentare le hbpm per un minuto e abbassare le hbpm per 10 minuti o giù di lì e farlo per 30-45 minuti.

Il nostro corpo è una meraviglia e può abituarsi a un sacco di condizioni diverse. Dobbiamo continuare a cambiare le cose per mantenere alto il nostro metabolismo.

Non fare nulla è male e fare sempre la stessa cosa non è "buono". Sempre meglio di niente, ma mantenere il tuo corpo indovinato è la cosa migliore.

La cosa più importante è fare qualcosa che ti piace o almeno che puoi tollerare. Se smetti di mangiare qualsiasi perdita di peso sarà temporanea e alla fine finirai per rallentare il tuo metabolismo fino al punto in cui non perderai alcun peso e aumenterai il tuo grasso.

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