È più facile riacquistare la massa muscolare raggiunta in precedenza? Perché?

La "memoria muscolare", il fenomeno per cui il muscolo perso si rigenera rapidamente è una cosa interessante. Sì, dalla ricerca e dall'esperienza personale è molto più facile recuperare la massa muscolare se l'hai avuta prima. Ci sono diverse spiegazioni per questo...

1. Quando i muscoli crescono, la fascia circostante (un tessuto stretto che avvolge i nostri muscoli) si espande. Questo tessuto rimane espanso anche quando i nostri muscoli si atrofizzano. Quando cerchiamo di recuperare quel muscolo, questo cresce molto più facilmente perché la fascia è già espansa. Non ho visto molta letteratura scientifica a sostegno di questo, ma aneddoticamente, è la base del popolare programma Doggcrapp e dello stretching estremo, usato dai bodybuilder avanzati.

2. I muscoli non si atrofizzano così rapidamente come pensiamo, nonostante il nostro corpo ci dica il contrario. Ricordo di aver letto uno studio su pubmed che mostrava che l'atrofia del muscolo della gamba dopo una pausa dagli allenamenti non si verificava prima di un mese, nonostante le dimensioni e la forza della gamba diminuissero già dopo poche settimane (un sacco di ragioni che non sono effettivamente atrofia come livelli di glicogeno più bassi... ecc). Potrebbe essere che molte persone credono che il loro muscolo si stia atrofizzando, nonostante il fatto che stia solo diventando più piccolo. Una volta che si ricomincia ad allenare quel muscolo, esso aumenta rapidamente in dimensioni e forza perché non si è effettivamente atrofizzato.

Ho attraversato periodi di infortunio in cui non sono stato in grado di allenare un muscolo per lunghi periodi di tempo. Torno sempre forte come prima, in un tempo molto più breve. Non importa quale muscolo smetto di allenare, di solito torna al 100% nel giro di <8 settimane.