La frequenza cardiaca è proporzionale alle calorie bruciate?

Come regola generale, sì, ma non sempre. Se è legato all'esercizio fisico, il più delle volte, questo è vero. Tuttavia, più alta è la frequenza cardiaca, meno tempo il tuo cuore sarà in grado di tenere il passo. Per esempio, andare oltre l'80% della tua frequenza cardiaca massima (MHR = 220-età) è molto difficile, e la maggior parte delle persone non può mantenerla per più di un minuto. Gli atleti riescono meglio in questo perché si condizionano per questo.

Quindi, in qualsiasi momento, questo vale. Tuttavia, se vuoi contare le calorie bruciate per unità di tempo, questo può variare drasticamente. Prendiamo la persona che si allena all'80% dell'MHR, ma può farlo solo per 1 minuto, quindi l'MHR preso in un periodo di 5 minuti varierà con un atleta che può esercitarsi per tutti i 5 minuti.

Per dirla in un altro modo. La stessa persona che può andare solo all'80% di MHR per 1 minuto fa del suo meglio per un periodo di 5 minuti, ma può ancora andare solo per 1 minuto. Quella stessa persona potrebbe bruciare più calorie andando al 60-70%, se riesce a mantenerlo per 5 minuti interi.

Un compromesso a questo è chiamato High Intensity Interval Training (HIIT), dove la persona va a scatti di 1 minuto di esercizi all'80% MHR, seguiti da basse attività e livelli di RHR (resting hear rate). Qui si ottengono i vantaggi di allenare il corpo a rimanere ad alti livelli di attività e frequenza cardiaca, ma si concedono pause di riposo per tornare a una posizione di riposo. Questo aiuta anche a condizionare lentamente il corpo nel tempo. Questa tecnica è usata in vari modi da molti atleti e allenatori.